膝の中の痛みの原因は〇〇〇【簡単解消マッサージ】
こんにちは！
宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。
今回は、「膝の中の痛みの原因は〇〇〇【簡単解消マッサージ】」というお話をさせて頂きます。
◎20秒で膝の痛みを解消する簡単なストレッチ方法がわかる
✅動画の信頼性
◎理学療法士として12年間の経験で得た知識と整体へ来ていただいた方を検査してわかったこと
膝の痛み、特に膝の中の痛みを20秒で簡単に解消できるマッサージ方法を知りたくはありませんか？
膝の痛みは、実は〇〇〇から作られているため、この方法を行うことでとても簡単に解消できるんです（〇〇〇の内容は動画でお伝えします^^）
この動画では、膝の痛みを引き起こしているポイントと、簡単に解消できる方法などをお伝えします。
また、この方法は正座ができない方にもとても有効ですので、正座ができなくてお悩みの方、そして膝の痛みを解消したい方は必見です！
動画はこちら
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できれば動画の方が内容が伝わりやすいので、動画をご覧ください。
膝の中の痛みの原因は〇〇〇【簡単解消マッサージ】
今回はタイトルの通り膝の痛みのセルフケアについてですね。
膝の痛みを起こしている筋肉は多々ありますが、今回は膝の中の痛みがあるかた向けの内容になります。
膝の中の痛みの場合には、膝窩筋や、あるいは関節包の制限である場合が多いんです。
膝の痛みを引き起こしているのは筋肉
で、今回狙う筋肉の膝窩筋ですが、大腿骨の外側顆ら、このように脛骨の上部後面に着いている短い筋肉になります。
ここはストレッチが難しい場所なので、マッサージの方が向いているんですね。
そこで今回は、テニスボールを使ってセルフケアをしていきたいと思います。
膝の痛みを解消するマッサージの方法
で、実際の方法なんですが、座った状態で膝の裏にテニスボールを当てて、足首の上の所をもって手前に引き付けるだけ、なので非常に簡単ですね。
こうすることで、膝窩筋にダイレクトに当たりマッサージできますし、ついでに大腿骨と脛骨、つまり膝関節が引き離されることになりますので、膝を包んでいる関節包もストレッチすることができるんです。
膝窩筋は押したときの感じに痛みがあるので、狙ったところが押されてる～という感覚があるはずです。
そして、20秒数えます。そうすると徐々に痛みが和らいでくる感じがありますので、痛みが和らいだら終了です。
もし痛みが変わらないようであれば、20秒を3セットまでは繰り返して行ってください。
はい、このように行うことで膝窩筋と膝の関節包が緩まりますので、膝の中の痛みを取ることができます。
膝の痛み解消マッサージの強度
この方法を行う際の強度は、痛気持ちいい程度、無理をしない程度で行ってください。
無理して強い強度で行ってしまうと、筋肉を痛めてしまう危険性がありますので注意しましょう。
膝の痛み解消マッサージの時間
20秒を１セットとして、１～３回、筋肉が軟らかくなった、痛みが減ったら十分です。
膝の痛み解消マッサージの頻度
できれば1日3回、毎日行いましょう。
- 朝、起きたあと
- お昼休み
- 夜、お風呂上りに
行えれば理想的です。
難しければ、朝と夜だけの1日2回でも大丈夫ですよ！
まとめ
今回は「膝の中の痛みの原因は〇〇〇【簡単解消マッサージ】」というお話させて頂きました。
当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。
ブログをご覧頂きありがとうございました。
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都城オステオパシー治療院
院長 蛯原孝洋
