【腰痛 体操】腰痛を一瞬で改善するストレッチ
こんにちは！
宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。
今回は、「腰痛を一瞬で改善するストレッチ」というお話をさせて頂きます。
✅動画を視聴するメリット
◎反り腰による腰痛を簡単に改善できるストレッチ方法がわかる
◎セルフケアで腰痛を改善できることがわかる
✅動画の信頼性
◎多くの反り腰の方がすでに体感されている
腰痛の原因で多いのが反り腰です。
その反り腰は、ある筋肉が緊張していることで作られています。
この動画では、反り腰の原因である筋肉を伸ばして緩めることで反り腰を改善し、そして腰痛を軽減するストレッチをご紹介します。
また、この方法は腰痛にとても効果的ですが、股関節痛にも非常に効果のある方法です。
腰痛や股関節痛、または反り腰にお悩みの方はぜひ動画をご覧ください！
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できれば動画の方が内容が伝わりやすいので、動画をご覧ください。
腰痛を一瞬で改善するストレッチ
腰痛は、反り腰から作られていることが非常に多いです。
ですが、その反り腰は「腸腰筋」という筋肉が原因になっています。
反り腰の原因の筋肉は
腸腰筋というのは、この筋肉です。
この筋肉をストレッチするには、伸ばしたい側の足を後ろに引き、膝をついて、反対側の足は膝を立てて足を床に付けます。
ストレッチのやり方・方法
このような姿勢ですね。
この姿勢で、股関節を床に近づけていくように体重をのせていくと腸腰筋をストレッチすることができます。
腸腰筋の部分が「伸びてる～！」という感覚があると思います。
バランスを崩しやすい時は
しかし、このストレッチはバランスが悪くなりがちでフラフラしてしまうことがあります。
バランスを崩してしまうと力が入りすぎてしまい、上手にストレッチができないことがあるので、その時には台を使います。
こんな感じですね。
そうするとフラフラしないので、簡単かつ安全に腸腰筋を伸ばすことができます。
ストレッチの強度と時間と頻度
ストレッチするときは、強すぎない強度に気を付けてください。
全く痛くない、か、痛いけど気持ちいい「痛気持ちいい」程度を維持しましょう。
そのまま２０秒くらい数えて、一度休憩し、もう一度２０秒ストレッチします。
そうすると、最初行った時よりもさらに伸ばすことができるようになります。
できれば１日３回、少なくとも１日１回を目安に、毎日行いましょう。
腸腰筋が伸びることで反り腰が改善し、腰痛が軽くなっていることが実感できると思います。
まとめ
今回は「腰痛を一瞬で改善するストレッチ」というお話させて頂きました。
当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。
ブログをご覧頂きありがとうございました。
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都城オステオパシー治療院
院長 蛯原孝洋
