高血圧改善には健康食ランキング1位の食事法!血圧を下げる最適レシピ

高血圧改善には健康食ランキング1位の食事法!血圧を下げる最適レシピ

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院 院長の蛯原孝洋です
こんにちは!

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。

今回は、「高血圧改善には健康食ランキング1位の食事法!血圧を下げる最適レシピ」というお話をさせて頂きます。

✅動画を視聴するメリット
◎高血圧をほぼ確実に改善できる7年連続全米1位の食事法で血圧を下げることができる

✅動画の信頼性
◎健康美容食育士とファスティングマイスターとしての知識と経験から話せる内容

全米健康ダイエット食ランキング1位の食事法を知りたくはありませんか?

この動画では、高血圧ををほぼ確実に改善できる信頼性のある食事法「DASH食」の解説とやり方についてお伝えします。

高血圧を原因から改善したい方は必見です!

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高血圧改善には健康食ランキング1位の食事法!血圧を下げる最適レシピ

今回は、高血圧改善には健康食ランキング1位の食事法とについてお伝えしようと思います。

で、あなたは高血圧でお悩みではないでしょうか?

なんであなたの血圧が上がってしまうのか、それは血圧を下げるための食事のコツが分かっていないからなんですね。

しかし今回ご紹介する食事の方法、これはDASH食という食事法なんですが、これを行うことでまず間違いなく血圧を下げることが出来ますので、ぜひ最後までご覧になってください。

この健康生活チャンネルでは、健康、美容、ダイエットにとても効果的な食事や生活習慣の情報を、聞き流しでも理解しやすい内容で毎日お伝えしていますので、お見逃しが無いようにぜひ今すぐチャンネル登録をお願いします。また、多くの方にこの情報が伝わるように高評価のご協力もお願いします。

高血圧の原因は

ということで、高血圧改善には健康食ランキング1位の食事法ということについてお伝えしたいと思います。

で、高血圧の原因っていろいろあるんですね。

日本人の高血圧の約9割は本態性高血圧といって、原因がよく分かっていない高血圧なんです。

ですがそのリスクを高くする要因は特定されてきていて、例えば塩分とミネラルバランスの崩れだったり、喫煙、肥満、運動不足、飲酒、ストレス、糖尿病、脂質異常症、遺伝的要因などがあります。

ですが、この中のどれが一番高血圧に影響しているのかと言うと、やっぱり食事なんですよ。

あなたのカラダはあなたが食べたものから作られていますので、あなたが食べたものだけで作られていますので、カラダに悪い食材ばかり食べているともちろんカラダは悪くなっていきますし、健康な体を作るために必要な栄養素が整った食事だとどんどん健康になって行くんですね。

ですからカラダに良い食事をしたいところなんですが、食事ってバランスが最も重要なんですが、その食事のバランス、いわゆるコツを知らないがために間違った食事法になってしまって、結局血圧が上がってしまっている方が多いんです。

こんな食事法をしていませんか?

例えば、高血圧を改善しようと思った時、血液をサラサラにする食材で有名なのは玉ねぎがありますよね。

じゃあ玉ねぎだけを毎日食べていれば、後の食事は特に気にしなくても血液はサラサラなんでしょうか。答えはNOなんですね。

他にも、血圧を下げるために良い食材ってよく紹介されますが、それだけ摂っていてもだめなんですよ。

食事は全てバランスから成り立っていますので、極端に一つの物だけを摂れば良いってものでは無いんです。

また、血圧を下げよう、健康な体を作ろうって考えた時に、多くの方はなにかカラダに良い食材を食べようって考えてしまうんですが、カラダに良いものを足すよりも、もっと重要なのはカラダに悪い食材、血圧に悪い食材を食べないこと、減らすことなんですよ。

そこを理解できないとあなたの高血圧はずっと改善できないんです。

ですが、じゃあカラダに悪い食材はこれとこれだから減らして、食事のバランスを整えるためにこの栄養素が多いこの食材と、この栄養素の多いこの食材を足してってしてしまうと、難しいじゃないですか。

栄養士じゃないんだからそんな栄養の計算なんて簡単にできないですし、毎日は大変ですよね。

ですので今回ご紹介する食事法が役に立つんです。

高血圧を改善できるDASH食

で、今回ご紹介する食事法、DASH食なんですが、これはU.S. News and World Reportというアメリカの雑誌で紹介されている健康食ランキングで7年連続で1位を保持し続けた、高血圧の改善のためのダイエットの食事法なんですね。

で、DASH食のDASHとは、Dietary Approaches to Stop Hypertensionの略で、つまり高血圧を止める食事法という意味なんです。

ですから、まさに高血圧を改善したいあなたが実践すべき、最適な食事法なんですね。

このDASH食は、心筋梗塞や心疾患で亡くなるひとが多いアメリカで調査・研究され、高血圧の改善に高い効果があると認められている、実績ある食事法になります。

ということで、まずこの食事法をしておけば高血圧は改善間違いなしというDASH食を実践して頂きたいので、そのやり方をご紹介しようと思います。

で、まずDASH食で重要となるのは増やすべき栄養素と減らすべき栄養素です。

減らすべき栄養素

で、まずは減らすべき栄養素を知っておくことがとても効果が高い、効率の良い方法になりますので、減らすべき栄養素からご紹介しようと思いますが、まず減らすべきなのは飽和脂肪酸とコレステロールです。

で、飽和脂肪酸なんですが、これは動物性の食品に多い油になります。

つまり、牛肉や豚肉、卵、牛乳、チーズやバターなどの乳製品、あるいは加工肉であるベーコンやソーセージなど、これらの動物由来の食品はできるだけ減らす必要があるんですね。

そしてコレステロールの多い食品としてはまずは卵、そしてするめいか、たらこ、レバー、生クリーム、バター、マヨネーズ、お菓子類です。

これらの食品を摂る頻度を減らすことで、飽和脂肪酸とコレステロールを減らすことが重要となります。

で、これらの栄養素を減らしたところで次は増やすべき栄養素についてです。

増やすべき栄養素

増やすべき栄養素の1つ目はカリウムです。

カリウムは体内でナトリウムが増えすぎた時に尿での排泄を促すことで血圧を下げる作用をしてくれるミネラルです。

・多く含む食品:野菜や果物、いも類、きのこ類、海藻類など

そして増やすべき栄養素の2つめはカルシウムです。

カルシウムは、マグネシウムや食物繊維と共にとる事で血圧が下がると言われています。

そしてカルシウムが不足すると副甲状腺ホルモンが分泌されるため、心臓や血管が収縮して血圧が上がってしまいます。

ですのでカルシウムも重要な栄養素なんですね。

・多く含む食品:大豆製品、小松菜、モロヘイヤ、いりごま、干しえびなど

そして増やすべき栄養素の3つ目はマグネシウムです。

マグネシウムはカルシウムの働きを調整し、必要以上の血管収縮を抑えたり血管を拡張させることで血圧を上げ過ぎないようにコントロールします。

・多く含む食品:種実類(アーモンドやピーナッツ)、玄米などの穀類、豆類(特み大豆製品)など

そして増やすべき栄養素の4つ目は食物繊維です。

食物繊維は余分な糖質や脂質、そしてコレステロールの吸収を抑えてくれる働きがありますので、動脈硬化を防ぎ、長期的に高血圧を予防してくれます。

・多く含む食品:海藻や果物、穀物類、豆類、野菜、きのこ類、イモ類

そして増やすべき栄養素の5つ目、最後となるのはたんぱく質です。

たんぱく質は血管を丈夫に保つために重要な栄養素となります。これが不足すると、血管の弾力が失われてしまい動脈硬化が進み、長期的に血圧が上昇してしまう事になります。

ですがDASH食の場合、牛肉や豚肉、牛乳、乳製品、卵などの飽和脂肪酸は減らす必要がありますので、摂り方に注意が必要です。

・多く含む食品:魚類、大豆製品、マメ類、ブロッコリー、アスパラガス、芽キャベツ、そば、バナナなど

ですので、このように減らす栄養素と増やす栄養素を考えたメニューにして頂く必要があります。

まぁただこのように全部を説明してもなかなか難しいと思うんですが、簡単に言うと、肉や牛乳、卵、加工品を減らして、代わりに大豆製品や海藻類、野菜や果物、魚類、ナッツ類などを増やしてミネラルや食物繊維を十分に摂りましょうという事なんですね。

ですので、もしあなたが高血圧だと診断されていたり、あるいはすでに降圧薬など血圧を下げる薬を服用しているのであれば、もうすでにかなり危険な状態ですのでこのようなDASH食を実践して頂きたいと思います。

で、薬を飲んでいればいいでしょーって方が多いんですが、全くそんなことはなくて、非常に危険性が高い物なんですね。

その理由については別の動画で詳しくお伝えしていますので、タイトル下の説明欄からそちらの動画もご覧になってください。

また、DASH食と同じく健康的な食事であるまごわやさしい食事でも血圧を十分に下げることが出来るんですが、そちらの動画も下の説明欄からご覧になってください。

で、高血圧の状態でも「まだ食事は変えなくてもいいでしょー」って思ってる方や、「なんかテレビでCMしてるサプリメントが効きそうだからとりあえずこれを飲んでみよう」という方が多いんですが、というかほとんどがそうなんですが、高血圧というのはすでに動脈硬化が深刻な状態で危険性が高いですし、サプリメントや薬ではそのリスクは無くならないんですね。

そこへ今回ご紹介したDASH食は健康食ランキングで1位を獲得し続けたほど信頼性の高い物ですので、ぜひ食事を切り替えて頂きたいと思います。

【関連リンク】
◎高血圧は血圧の薬で大丈夫?降圧薬だけでは病気になる理由と改善する食べ物
https://youtu.be/Y-NwdKfp4XY◎まごわやさしい食材の新常識!レシピに〇〇が追加されました
https://youtu.be/fRtIrOZ4Ggo

 

まとめ

今回は「高血圧改善には健康食ランキング1位の食事法!血圧を下げる最適レシピ」というお話させて頂きました。

当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。

ブログをご覧頂きありがとうございました。

 

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都城オステオパシー治療院
院長 蛯原孝洋

 
オステオパシーは、辛い、酷い症状や不調でずっとお悩みの方に、ぜひお試しいただきたい施術です。
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