２０秒で反り腰を解消して腰痛を改善する方法【都城 整体】
こんにちは！
宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。
今回は、「２０秒で反り腰を解消して腰痛を改善する方法」というお話をさせて頂きます。
◎腰痛を改善し、ついでに反り腰まで解消できる方法が分かる
✅動画の信頼性
◎理学療法士としての12年の経験と、私の整体へ来てくれた方のデータから分かったこと
たった20秒で反り腰を解消して腰痛を改善・軽減するストレッチを知りたくはありませんか？
この動画では、ある筋肉を緩めることで骨盤の歪みを矯正し、反り腰を改善できる理由と方法、腰痛が解消できるストレッチをご紹介します。
反り腰があり、腰痛があって悩んでいる方は必見です！
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２０秒で反り腰を解消して腰痛を改善する方法
今回の動画では、２０秒で反り腰の原因となっている筋肉をストレッチすることで反り腰を解消して、腰痛を改善する方法をお伝えしたいと思います。
今回の方法は、反り腰がある方に特におすすめの方法になります。
反り腰というのは
反り腰というのは、横からみてこのように、腰が前に反っているような状態の方ですね。
反り腰というのはよく腰痛の原因になっていて、腰痛をお持ちの方を調べてみるとかなりの方がこの反り腰になっています。
痩せている方だと特に分かりやすいんですが、痩せていなくても調べてみると反り腰であることが多いんです。
ストレッチする筋肉
今回のストレッチで狙う筋肉は、大腿直筋という筋肉になります。
これは、骨盤の骨の一部、腸骨という骨から始まっていて、膝の下の骨に付いている筋肉になります。
これだけ長い範囲に付着する筋肉になりますので、マッサージよりもストレッチの方が効果的に伸ばすことができます。
反り腰を解消し腰痛を改善するストレッチ
で、実際の方法ですが、まずは、ストレッチしたい側の膝を曲げられるだけ曲げて、反対側の肘をつき、カラダはできるだけ正面を向きながら寝ていきます。
そうすると、太ももの前の方ですね、この部分がストレッチされて伸ばされている感覚や、少し痛い感覚がでてくると思います。
この伸ばされている感覚が痛気持ちいいくらいがベストです。
痛気持ちいいくらいが分からない方は、少し痛いくらいまで伸ばしたあとで少し戻してください。
そのくらいがベストの下限になります。
20秒を1セットとして、20秒ストレッチしたら一度少し緩めて、足りない場合にはもう一度行います。
このように最大3セットまで行っても大丈夫です。
はい、このように行うことで、大腿直筋が作っている腰痛と反り腰を改善することができます。
このセルフケアの３つの注意点
セルフケアでは強度、時間、頻度に気を付ける必要があります。
セルフケアの強度
この方法を行う際の強度は、痛気持ちいい程度、無理をしない程度で行ってください。
無理して強い強度で行ってしまうと、筋肉を痛めてしまう危険性がありますので注意しましょう。
セルフケアの時間
20秒を１セットとして、１～３回、筋肉が軟らかくなった、痛みが減ったら十分です。
セルフケアの頻度
できれば1日3回、毎日行いましょう。
- 朝、起きたあと
- お昼休み
- 夜、お風呂上りに
行えれば理想的です。
難しければ、朝と夜だけの1日2回でも大丈夫ですよ！
この方法で改善しない方は
ただし、ストレッチなどのセルフケア全般はあくまで一時しのぎです。
あなたのカラダにはあなたの筋肉を緊張させている原因が隠れています。
その原因を取り除かない限りはセルフケアを毎日行う必要がありますし、原因が悪化してしまうとセルフケアでは抑えきれないほどの痛みになってしまう場合があります。
あるいは、すでに原因が大きい場合にはセルフケアが効かない場合もあります。
ですから、セルフケアを毎日行うことが困難な方、原因から改善して痛みを解消したい方、セルフケアの効果が無い方は、施術を受けることが必要となってきますので、そのような方はぜひ私にご相談ください。
まとめ
今回は「２０秒で反り腰を解消して腰痛を改善する方法」というお話させて頂きました。
当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。
ブログをご覧頂きありがとうございました。
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都城オステオパシー治療院
院長 蛯原孝洋
