キレイに痩せる腸活!腸内環境を整える9つのメリットと食事のポイント【腸活ダイエット】

キレイに痩せる腸活!腸内環境を整える9つのメリットと食事のポイント【腸活ダイエット】

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院 院長の蛯原孝洋です
こんにちは!

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。

今回は、「キレイに痩せる腸活!腸内環境を整える9つのメリットと食事のポイント【腸活ダイエット】」というお話をさせて頂きます。

✅動画を視聴するメリット
◎腸活で腸内環境を改善するメリットがわかる

✅動画の信頼性
◎健康美容食育士とファスティングマイスターとしての知識と経験から話せる内容

汚腸を美腸にすることの大きなメリットを知りたくはありませんか?

この動画では、腸活で腸内環境を整えることであなたが得する9つのメリットと、キレイに痩せる腸活のポイントをお伝えします。

痩せて綺麗になって人生が変わる腸活をしたい方は必見です!

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キレイに痩せる腸活!腸内環境を整える9つのメリットと食事のポイント【腸活ダイエット】

今回は、腸内環境を整える9つのメリットと食事のポイントについてお伝えします。

で、最近は腸活って結構いろんなメディアで言われてきていますので、始めている方がいらっしゃるんですが、でもまだまだ腸活っていう言葉も知らない方も多いのが現状なんですね。

でもそれってとてももったいないことなんですよ。正しい腸活で美しい腸ができれば、自然と痩せていきますので無理なダイエットは必要ないですし、綺麗になれるし、性格まで良くなって、最終的に人生まで良くなるという最高の健康法なんですね。

ですからあなたにも今日からでも始めて頂きたいんです。

そこで今回は、腸活を行って腸内環境を改善することであなたが得られる大きなメリットと、腸活をするうえでポイントとなる食事についてお伝えします。

この動画をご覧いただくことで、腸活の9つのメリットと食事のポイントがわかり、今日から腸活を始めることができますので、ぜひチェックしてください。

この健康生活チャンネルでは、健康、美容、ダイエットにとても効果的な食事や生活習慣の情報を、聞き流しでも理解しやすい内容で毎日お伝えしていますので、お見逃しが無いようにぜひ今すぐチャンネル登録をお願いします。また、多くの方にこの情報が伝わるように高評価のご協力もお願いします。

腸活と腸内環境とは

ということで、腸内環境を整える7つのメリットと食事のポイントについてお伝えしたいと思います。

で、あなたは腸活って始めているでしょうか。なかなか知らない方が多いんですが、あなたはご存知ですかね?

腸活とは、腸の環境を整えることでとても健康になれるだけでなく美容的にも根本から改善できる素晴らしい活動なんです。

腸活で大事になるのは、腸内環境を整えることですが、じゃあ腸内環境を整えるってなに?って思いますよね。

これは実は腸の中に住んでいる細菌、腸内細菌の環境を良くすることなんです。腸の中には100兆個とも言われる大量の腸内細菌が住んでいます。

その種類は数百から数千種類と言われており、それらの細菌がお腹の中で生態系を作っており、あなたのカラダやココロの健康に非常に大きな影響を及ぼしているんです。この腸内細菌の集まりは腸内フローラとも呼ばれています。

腸内フローラとは、顕微鏡で腸内細菌の構造を覗くとお花畑のような構造に見えることからそう呼ばれているんですね。

腸内細菌、腸内フローラはその働きから3種類に分けられます。良い働きをする「善玉菌」、悪い働きをする「悪玉菌」、どっちつかずの「日和見菌」です。

これらの菌のうち、善玉菌と悪玉菌は常に勢力争いをしており、日和見菌はどちらか強い方の味方をするという特徴があります。善玉菌:悪玉菌:日和見菌の理想的なバランスは2:1:7だと言われています。

で、日ごろ食べている食事が、腸内環境を良くする食事だと善玉菌が多く強くなり、そうするとどっちつかずだった日和見菌まで善玉菌の味方をして悪玉菌を減らして、腸内環境は良くなります。

逆に腸内環境を悪くする食事だと悪玉菌が優位となり、日和見菌も一緒になって善玉菌を減らして、腸内細菌は悪くなってしまうんです。

腸活をする9大メリット

ですので、良い食べ物で善玉菌を増やして、悪玉菌を減らすことが大切なんですね。で、あなたが腸内環境を良くすることでとても多くのメリットがあります。

ここでは代表的な腸活の効果を9つご紹介します。

①ダイエットが成功しやすくなる
②便秘や下痢を解消する
③おならや便の臭いが改善される
④気持ちが安定する
⑤免疫力が上がる
⑥美肌に生まれ変わる
⑦栄養の吸収が良くなる
⑧アレルギー症状が軽くなる
⑨睡眠の質が上がる

どうですか?腸活ってめちゃくちゃ良い効果が手に入りますよね。

これだけ良い効果があれば、あなたが欲しいと思ったメリットもあるんじゃないでしょうか。

腸活の食事のポイント

ですので、あなたも腸活を始めたいと思うでしょうから、先読みして腸活の食事のポイントをお伝えしようと思います。

で、腸活の食事のポイントは簡単で、たった3つのことを守るだけで良いんです。

1.善玉菌を増やす良い食べ物を摂る
2.悪玉菌を増やす悪い食べ物を減らす
3.善玉菌を減らし悪玉菌を増やす物質を摂らない

この3つになります。

まず1つ目の善玉菌を増やす良い食べ物ですが、これは乳酸菌になります。

乳酸菌は生きて腸に届くと最も良いんですが、腸の中で善玉菌として働いてくれますし、生きてなくても腸に届けば善玉菌の餌になりますので、どちらにしても善玉菌を増やしてくれます。

で、乳酸菌の多い食べ物ですが、これは発酵食品です。

ただ乳酸菌の中でも牛乳から作られたヨーグルトなどの動物性の乳酸菌ではなく、植物性の乳酸菌の方が腸に届きやすいためオススメになります。

味噌や醤油、納豆、甘酒、ぬか漬けなど昔から和食で食べられてきた発酵食品には非常に多くの乳酸菌が含まれており、胃の中の酸、胃酸にも強く、生きて腸まで届きやすいため善玉菌を効率よく増やしてくれます。

また、善玉菌を増やす食べ物としてオリゴ糖もあります。オリゴ糖は特に大腸の前半部分の善玉菌に働くと言われていて、野菜や果物に多く含まれています。

特に多く含む食品は、大豆などの豆類・たまねぎ・ ねぎ・ごぼう・にんにく・アスパラガス・ブロッコリー・カリフラワー・アボカド・バナナなどになります。

そして食物繊維も善玉菌を増やすために重要な働きをします。この食物繊維も善玉菌の餌になりますので、沢山摂る事が大事なんですね。

ですので、野菜や果物、大豆製品、海藻類、きのこ類、イモ類など、このように食物繊維を多く含む食品を摂るようにしましょう。

そして2つ目の悪玉菌を増やす悪い食べ物を減らすことですが、悪玉菌の餌になってしまうのは動物性タンパク質です。動物性のタンパク質とは肉や卵、牛乳、チーズやヨーグルトなどの動物由来の食品ですが、これらのうち赤身の肉、つまり牛や豚、羊、猪などの肉は特に悪玉菌を増やしやすい食べ物ですので摂りすぎに注意したい食べ物です。

また、卵、牛乳、ヨーグルトなども簡単に動物性タンパク質を摂りすぎてしまうため摂取量に注意が必要ですね。

3つ目の善玉菌を減らし悪玉菌を増やす物質を摂らないことですが、これは人工甘味料です。

現在日本では多くの種類の人口甘味料が使われており、代表的なものではキシリトール、アスパルテーム、アセスルファムK、スクラロースなどがあります。

人工甘味料は胃や腸で消化できず、大腸内にいる腸内細菌による発酵の力で脂肪酸に分解されますが、このとき同時に善玉菌を崩壊させてしまい、悪玉菌を増やしてしまうことがわかっています。

ですので、腸活の大きなメリットを受け取るために、これらの点に注意した食事を始めましょう。

ただ、じゃあ何を食べたら良いのって思う方もいらっしゃると思いますので、簡単に始められて、しかも非常に効率よく腸内環境を改善してくれる食事についてお伝えしようと思います。

で、その食事が何かと言うと、これはまごわやさしい食事になります。

ですので、まごわやさしい食事をして頂きたいんですが、腸内環境が改善するまでにはそこそこの時間が掛かってしまうんですね。

3カ月とか半年とか、そのくらいの長期間で改善していくものなんですが、

「そんなに待てない!早く腸内環境を改善して、痩せたいし綺麗になりたいし便秘も治したい!」

というあなたのために、超短期間で腸内環境を改善して腸活を達成する方法もお伝えしておきます。

で、その方法が何かというと、ファスティングなんですね。

できるだけ早く腸活をしたい方はまずはファスティングをして、その後まごわやさしい食事を行って頂くと最高の効率で改善することが出来ます。

また、まごわやさしい食事は作るのが大変だし、ファスティングはお腹が空きそうで怖い!という方にはサプリメントもおススメです。

腸内環境を改善するのはこちらのヘンププロテインと酵素ドリンクのMANA酵素になります。

ですので、これらのサポートアイテムも上手に使いながら、ぜひあなたが欲しい効果を得らえるような腸活を始めましょう。

で、腸活と言うのはできればした方が良い、という程度のものではなくて、だれもが一生をかけて行っていく必要があるんですね。

そうでないとメタボになったり、うつ病になりやすくなったり、原因不明の痛みや症状が現れてしまったり病気になってしまうなど、様々なリスクが出てきてしまいます。

ぜひ後になって困ってから食事を変えるよりも、今できる努力で綺麗な腸内環境を作っておきましょう。

【関連リンク】
◎ファスティングとは
https://www.youtube.com/watch?v=q5HMupiiCec&list=PL1Eijt6K2-ycPt_OQ0r64xuyMdVRMTn_W&index=1◎動画内でご紹介しているMANA酵素、ヘンププロテインはこちらの正規販売店で購入できます。
http://general.shop-pro.jp/◎サポート付きのファスティングはこちらから
https://ebi-fasting.com/

◎まごわやさしい食材の新常識!レシピに〇〇が追加されました

まごわやさしい食材の新常識!レシピに〇〇が追加されました【健康生活】

 

まとめ

今回は「キレイに痩せる腸活!腸内環境を整える9つのメリットと食事のポイント【腸活ダイエット】」というお話させて頂きました。

当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。

ブログをご覧頂きありがとうございました。

 

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都城オステオパシー治療院
院長 蛯原孝洋

 
オステオパシーは、辛い、酷い症状や不調でずっとお悩みの方に、ぜひお試しいただきたい施術です。
繰り返す症状・不調によるストレスから、本気で解放されたいとお考えの方は、どうぞ当院へご来院ください。
私があなたの症状と真剣に向き合い、解決に向かってお手伝いさせていただきます。