食欲が止まらず太ってしまう！その原因は睡眠不足です【健康生活】
こんにちは！
宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。
今回は、「食欲が止まらず太ってしまう！その原因は睡眠不足です」というお話をさせて頂きます。
◎睡眠不足だと太りやすくなってしまう理由がわかる
✅動画の信頼性
◎研究の結果からわかった内容
睡眠不足が食欲を暴走させ、大量に食べてしまい太ってしまう、その理由を知りたくはありませんか？
この動画では、睡眠不足が肥満に繋がる理由を研究報告から読み解き、その対策までお伝えします。
睡眠時間が足りてない方、それでもダイエットしたい方は必見です！
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食欲が止まらず太ってしまう！その原因は睡眠不足です【健康生活】
あんまり食べていないのに、なぜか太ってしまうというお悩みがないでしょうか。
今回はその謎の原因の一つ、睡眠不足についてお伝えしようと思います。
実は睡眠不足だと、ホルモンのバランスが崩れて太りやすくなってしまう仕組みがありますので、健康のために太らないために、ぜひ最後までご覧下さい。
私も睡眠不足で太ってました
で、睡眠不足だと太ってしまう仕組みの話なんですが、私も以前はゲームにはまっていて、睡眠時間が一日４時間とかの日もあったんです。
もう１０年以上前ですけどね。
で、その頃というのはやはり太りやすかったですね。
まず何より食欲が我慢できなかったので、朝も昼も夜もどうしても沢山食べてしまって、結果的に太る、という状況でした。
なぜ睡眠不足で太るのか
で、今回のお話は睡眠不足によるホルモンの異常なんですが、これは睡眠不足だと食欲を増進するホルモンが増えて、食欲を抑制するホルモンが減ってしまうためなんです。
私たちの食欲は体内で作られる2種類のホルモンでコントロールされています。
それが、レプチンとグレリンです。
レプチンは食欲を抑えるホルモンで、満腹中枢を刺激して満腹感を感じさせます。
グレリンは食欲を増進させるホルモンで、体内のエネルギー不足の時に分泌されます。
通常時であればこのレプチンとグレリンが食用を正常にコントロールしますが、睡眠不足でこのバランスが崩れると食欲が暴走してしまいます。
これは研究でもわかっていて、睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、食欲を抑えるホルモンであるレプチンが16%少なくなり、食欲を増進するホルモンであるグレリンが15%増えていたという報告があるんです。
つまり、睡眠不足の方は1日を通して食欲が増して抑えられなくなってしまう、という事なんです。
睡眠不足とBMIの関連性
アメリカのウィスコンシンの住民を対象にしたコホート調査で、睡眠時間の長さとBMIの関係が報告されています。
BMIというのは、
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
こういった計算式で出てくる数値で、25以上が肥満とされています。
この数値と睡眠時間との関連性がとても強く、睡眠時間7時間半を境目にして、睡眠不足がエスカレートするほど肥満率が上がっていくんですね。
ですから、ダイエットしたい方、太りにくい方には睡眠不足は天敵ですので、ぜひ今日から十分な睡眠時間を取るようにしましょう。
また、面白いのは睡眠不足だけでなく、睡眠時間が多すぎてもBMIが上がってしまう、肥満が進んでしまうんですね。
睡眠時間7時間半の人が統計的には一番痩せていて、それより睡眠時間が少なくても多くても肥満が進んでしまうんです。
しかし、睡眠時間が過剰の方は減らせばいいので簡単なんですが、睡眠不足の方で痩せたい方、太りたくない方はできるだけ7時間半に近い睡眠時間を確保する努力をする必要があります。
また、睡眠不足は健康的にも非常に悪い効果があるというのがわかっていて、身体の修復をする自然な働きである「代謝」も行えなくなり、カラダのダメージが積み重なり、細胞は劣化してしまいますので、痩せたい方、太りたくない方だけではなくて健康を作りたい方や、いま何か症状などがあって改善したい方も必ず、睡眠時間を確保してください。
睡眠時間が足りてない方は多い
ただ、仕事や家事や育児の関係でどうしても睡眠時間を取れない方っていらっしゃるんですよ。
というかとても多いです。私の整体院でも睡眠時間を６時間しか取れないとか、ひどい場合は５時間しか取れない方もいらっしゃるんですが、やはりカラダは悪くなってしまいますよね。
睡眠というのは人間が健康に過ごすために必要不可欠なものですので、改善して頂きたいんですがなかなか難しいです。
日本人は睡眠不測の方が非常に多いんですよね。
そのために過労死とか、うつなどになってしまうという異常な状態なんです。
本当は、職場のために仕事をするのではなくあなたやあなたと家族が幸せになるために仕事をしているのですから、無理しすぎてカラダを壊してしまう、いずれ壊してしまいそうな生活習慣になっていることは本末転倒な話なんですが、まぁなかなか難しいところですね。
睡眠時間がなかなか確保できない方へ
で、睡眠時間もなかなか取れない、そのせいでダイエットできない、そんな方にはファスティングがおススメです。
ファスティングを行うことで１週間に３キロは落ちますので、意外とダイエットって簡単にできるんです。
しかも専用の酵素ドリンクに１日の活動に必要なエネルギーが含まれていますので、一日を通して血糖値が一定になり、お腹が空かず、低血糖のためにフラフラすることもないですので、お仕事の忙しい方でも仕事を気にせずにファスティングを行えます。
ファスティング中は集中力が高まりますし、食事をする時間が無くなるので時間の余裕が１時間以上はできるため、仕事の忙しい方にはとてもおススメです。
また、酵素ドリンクにはビタミンやミネラル、５０種類の乳酸菌などが含まれていますので、健康を害さず、むしろより健康的になれますよ。
というわけで、睡眠不測だと太りやすいので十分に睡眠を取りましょう、しかしそれが難しい方はファスティングをしましょうという話をさせていただきました。
まとめ
今回は「食欲が止まらず太ってしまう！その原因は睡眠不足です」というお話させて頂きました。
当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。
ブログをご覧頂きありがとうございました。
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都城オステオパシー治療院
院長 蛯原孝洋
