【ダイエット】自然と痩せて健康になる睡眠時間！逆に太る睡眠時間も

【ダイエット】自然と痩せて健康になる睡眠時間！逆に太る睡眠時間も

こんにちは！

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院　都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。

今回は、「自然と痩せて健康になる睡眠時間」というお話をさせて頂きます。

痩せるし健康になる睡眠時間を知りたくはありませんか？

今回は研究の結果から分かった、12キロも自然と痩せて健康になる睡眠時間についてお伝えします。

痩せたい方、太りたくない方は必見です！

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自然と痩せて健康になる睡眠時間

はい、健康生活チャンネルの蛯原孝洋です。

今回は自然と痩せて健康になる睡眠時間についてお伝えしたいと思います。

で、あなたはどのくらい睡眠時間をとっているでしょうか。

私は整体院で必ず睡眠時間を伺うんですが、結構多いのは夜の１１時とか１２時に寝て、朝６時に起きるという方ですね。

ですから６時間から７時間くらい睡眠時間を取っている方が多いです。

あなたはいかがでしょうか？もしかしたら夜、子どもを寝かしつけながら９時に一緒に寝て、朝６時に起きるという９時間も寝る方かもしれません。

または、仕事や家事がどうしても忙しくて寝る時間が遅くなり、夜の１２時や１時に寝て朝６時に起きるという、５時間から６時間睡眠なのかもしれませんね。

では、あなたの体型はいま、痩せているでしょうか太っているでしょうか。

もしかしたらあなたは、その睡眠時間が間違っているせいで肥満になってしまっているかもしれないんです。

そんな間違っている睡眠時間だったら治したいですよね。

そこで今回は研究の結果から、自然に痩せて健康になるという一つの目標になる睡眠時間がわかりましたので、これをお伝えしたいと思います。

睡眠時間で人生損をしたくない方は最後までご覧になってください。

とても大切な睡眠時間は日本では不足している

という事で睡眠に関するお話なんですが、睡眠に関する研究報告ってめちゃくちゃ多いんですよ。

ですから、多くの方に適当に扱われながら、実はめちゃくちゃ大切なもの、それが睡眠なんですね。

と言うのも、実は世界でも睡眠不足の方がとても多く、そのために健康を損なっている方が多いからなんですね。

これは日本ではとても顕著で、日本人は平均的に睡眠不足の状態だと言われているんですね。

日本人の平均睡眠時間は6時間半程度なんですが、実は睡眠時間は7時間から7時間半程度必要であることが分かっていますので、多くの方が慢性的に睡眠不足の状態になってしまっているんです。

で、睡眠と言うのは脳の中に蓄積された疲労物質を洗い流して綺麗にしたり、記憶の整理をするために必要な時間ですから、睡眠時間が不足していると脳に疲労物質が溜まり続け、記憶の整理ができないことで脳の働きが極端に低下してしまうことになります。

また、ストレスも溜まってしまいますし、寿命が短くなってしまう事も分かっているんですね。

ですから、十分な睡眠時間をとりたい所なんです。

睡眠時間と肥満に関する研究報告

で、この睡眠と肥満に関する研究なんですが、これはアメリカ、シカゴ大学医学部からの報告になります。

この研究では、睡眠時間の延長がカロリーの摂取量に影響を与えることを調べるため、８０人の参加者に対し、睡眠の健康に対する効果についてカウンセリングを行い、平均で１．２時間、睡眠時間を延長したんですね。

で、この結果、カロリーの摂取量が変化するかを比較しました。

この実験の方法ですが、参加者には今回の研究が睡眠時間の延長による変化を測定するものと伝えずに、参加者の実際の睡眠環境で実験を行い、ウェアラブルデバイスを使って睡眠の状況を観測し、それ以外の食事や運動については指示を行わず、普通の生活習慣を行ってもらったんですね。

で、この結果、睡眠時間を増やした方は、１日当たり平均で２７０ｋｃａｌ、カロリー摂取が減少するという事が分かったんです。

で、この１日２７０ｋｃａｌ減るという効果は、これを３年間継続すると１２ｋｇも体重を減少する効果に相当するという事なんですね。

で、この研究によってあなたも、いつもより多く眠る事で痩せることができるということが分かったんですが、「いやーそんなこと言われても、忙しいからなかなか睡眠時間とれないんだよねー」なんて考えいる方も多いと思います。

でも、逆に考えてみませんか？あなたがもし、いま睡眠時間が少ないんだとしたら、あなたは３年間で１２キロも太らされているかもしれないんですよ。

あなたがどうしても太ってきてしまって、「やばい、徐々に体重が増えてきて最高記録を更新しそう！」なんて危機感を感じて、食事を我慢したりお菓子を我慢したり運動をしたり、なんとか努力していまの体型を維持していると。

でも、その努力は実は、ちゃんと睡眠時間を取れていれば必要がないかもしれないですよね。

そう考えると、あなたはこれまで、ずーっと損をし続けていたということになります。

それであれば損をしないために睡眠時間を延ばしてみようかな、と考える方も多いんじゃないでしょうか。

睡眠不足はリスクが大きい

で、睡眠時間が不足すると、メンタルが低下して落ち込み気味になったり、免疫力が低下して風邪を引きやすくなったり、脳卒中になるリスクが上がったり、そして寿命が短くなってしまうという命のリスクまであるんです。

ですので睡眠不足は決して軽く考えずに、あなたの人生を素晴らしいものにするために今のうちに正しておきましょう。

睡眠の質の低下でお困りなら

ただ、もしかしたら沢山寝たいんだけど、眠れない、あるいは起きてしまうという睡眠の質でお悩みの方も多いと思います。

私の整体院でも睡眠の質でお困りの方ってとても多くて、睡眠の状況を伺った所、なかなか寝付けないとか、夜中に起きてしまうとか、朝早くに起きてしまうということでお悩みの方って多いんですよね。

で、このような睡眠の質の低下については私の別の動画、
・スッキリ起きたいあなたに「スタンフォード式最高の睡眠」の解説と今日からできる実践法という動画や、
・確実に不眠症を改善する９つの習慣という動画、
・2分で寝れる米軍式睡眠法という動画などもありますので、
次はコチラの動画を下の説明欄のリンクからご覧になってください。

いかがでしたか？

という事で今回は、自然と痩せて健康になる睡眠時間についてお伝えしました。

で、睡眠不足は様々な体調不良を作ってしまったり、色々とデメリットが大きいものですので、軽く考えないようにしましょう。

また、睡眠薬や精神安定剤などを使っている方も、いずれ薬をやめられるように習慣を変える必要がありますので、ぜひ今のうちに対策を始めましょう。

私の整体院やサポート付きのファスティング、そして今回の内容のブログにご興味を持って頂いたら、下の説明欄のリンクからご覧になってください。

また、今回の内容が少しでも為になったと思って頂けたら動画を作る励みになりますので、高評価とコメントで応援をよろしくお願いします。

では次回の動画で、お会いしましょう。

まとめ

今回は「自然と痩せて健康になる睡眠時間」というお話させて頂きました。

当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。

ブログをご覧頂きありがとうございました。

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