不安は〇〇で簡単に解消！イライラ・焦り・眠れない不安障害を無くす方法
こんにちは！
宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。
今回は、「不安は〇〇で簡単に解消！イライラ・焦り・眠れない不安障害を無くす方法」というお話をさせて頂きます。
◎簡単にできる不安の解消方法がわかる
✅動画の信頼性
◎研究の結果からわかった信頼性の高い内容
不安を簡単に解消できる方法を知りたくはありませんか？
この動画では、イライラや焦り、眠れないなどの症状まで作る不安障害を簡単に無くすことのできる方法をお伝えします。
不安が襲ってきてどうしようもない方は必見です！
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不安は〇〇で簡単に解消！イライラ・焦り・眠れない不安障害を無くす方法
今回は、不安を簡単に解消できる方法なんですが、研究から効果が証明されている方法をお伝えしたいと思います。
で、不安傾向って長く続くほど結構大きなデメリットになってしまうんです。
ですがこの方法を行うことによって、そして継続することによって簡単に解消できますので、ぜひ最後までご覧になって、そして実践して不安を吹っ飛ばしていただきたいと思います。
この動画をご覧頂く事で、簡単にできる不安の解消方法がわかります。
これは研究の結果からわかった信頼性の高い内容になります。
不安の種類は多い
ということで今回は、不安を解消できる方法についての話ですね。
で、誰でも不安って持っていると思うんですよ。
例えば、将来の不安やお金の不安。今の時期では新型コロナウイルスに対する不安。あるいは健康とかカラダの不安のある方もいらっしゃると思います。
で、後で研究の結果から分かっている不安を解消する方法もお伝えしますが、いまからご紹介するのはその前と言うか、まず不安を選別しないといけないのでその方法になります。
不安の選別とは
で、先ほど挙げたように様々な不安がありますが、不安に襲われてどうしようもない時にしなければならない事というか、考え方があります。
不安はすぐ対策を行う
それは、不安に感じていることがあれば、その対策を今すぐ行うということです。
不安に感じていることに対して何かできること、対策があるのであれば、それが一番いい行動です。
基本的に不安に感じていることをずっと考えていても、何も解決しないですよね。
それが例えば、不安に感じているだけであるいは考えていることで解決する事であればいいんですが、そんなことで解決することはまずありません。
ですから、不安がある時にまずするべきことというのは、不安が無くなるために行動できることをすることです。
この不安を無くすために行動できるということが、不安のもたらす唯一かつ最大のメリットです。
例えば、将来の不安のある方は将来のために今できる努力を行う。
お金の不安のある方は副業や支出を減らすなど貯蓄を増やすことのできる方法を考える。
新型コロナウイルスのように感染症であれば感染を予防する予防する方法を徹底したり、罹っても軽症で収まるように免疫力を上げる努力をするなど、今できることって結構あります。
そして、不安に対してできることを全て行ってしまえば、かなり不安は軽減できますよね。
でも、それでも消えない不安だったり、そもそも何もできない不安っていうのもあると思います。
対策できない不安はどうしたらいいのか
じゃあ、そんな残ってしまう不安はどうしたらいいんでしょうか。
それは、いま何もできない不安というのはどうしようもない事ですので、「どうしようもない事なんだ」と認めて、忘れてしまうしかないんです。
どうしようもない事をずっと不安に感じてずっと考えていても、不安が募るだけで悪い想像ばかりが進んでしまってストレスになりますし、ネガティブになりますし、そうすると人間関係を避けてしまって苦労する原因を作ってしまいます。
最悪の場合は鬱とかパニック障害などの精神疾患にかかってしまいますので、良い事が全くないんです。
私が整体院やファスティングで関わらせて頂いている方でも様々な不安をお持ちな方が多いですが、考えているだけで行動していない方がとても多く、そのために解決しなかったり症状を作ってしまっている方もいらっしゃいます。
そんな状態でいるよりも、不安を忘れられるように努力をする方が良いですよね。
不安を無くすために重要なセロトニン
で、不安を無くすことができる簡単な方法なんですが、それはセロトニンという神経伝達物質を出す方法になります。
セロトニンは、ドーパミンやノルアドレナリンといった他の神経伝達物質の調整をすることで、気分や感情のコントロールを行っている物質です。セロトニンが出なくなることで、うつ病を始めとするうつ傾向や不安などの気分障害や、その他の精神疾患が発症しやすくなるという、とても重要なものなんです。
また、セロトニンが十分に出ているとポジティブになり、不足するとネガティブになってしまいますので、セロトニンが十分に出るようにすることで人間関係も円滑になりやすくなるという、とても大事な物質なんですね。
セロトニンを出す方法は〇〇です
で、そんな重要なセロトニンを出す方法が何かと言うと、運動です。
これは畿央大学ニューロリハビリテーション研究センターの行った研究で、運動することで気分が良くなるメカニズムを明らかにするため、運動するグループと運動しないグループに分け、気分のアンケートと尿中のセロトニン量の変化を測定したものです。
その際に行った運動と言うのは、３０分のエアロバイク、自転車こぎ運動ですね。
で、その結果、運動した群では不安、落ち込み、怒りの値が大幅に減少し、活気が上昇、疲労が減り、混乱がやや減少しました。
そしてこの研究では尿からセロトニンの量の測定も行っているんですが、実際にセロトニンの量も運動直後から上昇し、運動を３０分行った時点よりも、運動を終了した後もセロトニン量が維持されていたんです。
運動でセロトニンの分泌が増えて、それが継続されることがわかったんです。
つまり、運動を行うことが不安を始めとした精神症状に対してとても良い効果があることがわかったんですね。
ですから、いつも不安を感じてしまう、不安を感じないように別の事を考えようとしても、どうしても不安が勝ってしまうという方は、まず行うべきことは運動なんですね。
不安は薬に頼り切らない
時に酷すぎる不安で日常生活や人間関係にまで影響してしまう場合には薬に頼ることも仕方ないと思いますが、だからといって薬に頼り切ってしまい、本質的な改善方法である運動を行わないことは解決に繋がりません。
また、薬はいずれ抵抗性がついてしまい効果が軽減してきてしまったりしますし、必ず副作用がありますので、どうしても生活習慣で改善する努力は必要なんです。
人間は元々運動をしないと健康に生きられないように作られていますので、運動をしなければいずれ様々な症状が現れてしまいます。
もし不安がある方はこの機会に自分なりに簡単に行える運動を行うようにしましょう。
おススメの運動とは
で、もし何の運動をしたら良いか分からないという方は、ウォーキングがおススメです。
ウォーキングは外を歩くことで自然を目にする機会が増えてそれでもストレスが軽減しますし、朝日を浴びながら行うウォーキングは体内時計をリセットする働きがありますので、簡単に体質改善することができます。
いま行っていない方は行うだけでも変わりますが、もし適切な時間や頻度を目指して行いたい方は週２回以上、１回あたり３０分程度を目安に行うようにしましょう。
ということで今回は、不安を軽減するために運動が効果的だという事について研究の結果を交えてお伝えさせて頂きました。
定期的な運動はストレスを軽減し、免疫力を上げ、肥満を防ぎ、健康寿命を延ばすことがすでに様々な研究から分かっています。
メリットしかなく、簡単に短時間で行えますので、ぜひ取り組みやすい運動から始めてみて下さい。
まとめ
今回は「不安は〇〇で簡単に解消！イライラ・焦り・眠れない不安障害を無くす方法」というお話させて頂きました。
当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。
ブログをご覧頂きありがとうございました。
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院長 蛯原孝洋
