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【究極の食事②】科孊的根拠のある身䜓に良い食べ物ず悪い食べ物【䞖界䞀シンプルで科孊的に蚌明された究極の食事】

【究極の食事②】科孊的根拠のある身䜓に良い食べ物ず悪い食べ物【䞖界䞀シンプルで科孊的に蚌明された究極の食事】

【究極の食事②】科孊的根拠のある身䜓に良い食べ物ず悪い食べ物【䞖界䞀シンプルで科孊的に蚌明された究極の食事】

宮厎・郜城で「唯䞀」の根本改善専門の敎䜓院 郜城オステオパシヌ治療院 院長の蛯原孝掋です
こんにちは

宮厎・郜城で「唯䞀」の根本改善専門の敎䜓院 郜城オステオパシヌ治療院
院長の蛯原孝掋です。

今回は、「【究極の食事②】科孊的根拠のある身䜓に良い食べ物ず悪い食べ物【䞖界䞀シンプルで科孊的に蚌明された究極の食事】」ずいうお話をさせお頂きたす。

✅動画を芖聎するメリット
◎科孊的に蚌明された䜓に良い食べ物ず悪い食べ物が分かる

✅動画の信頌性◎耇数の研究報告から裏付けされた信頌性の高い健康食

耇数の研究から健康効果が確認されおいる䜓に良い食事ず悪い食事を知りたくはありたせんか

この動画では、「䞖界䞀シンプルで科孊的に蚌明された究極の食事」ずいう本から分かった数幎埌もたず間違いのない健康な食事に぀いおお䌝えしたす。

確実に健康に良い食べ物や悪い食べ物が知りたい方は必芋です

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【究極の食事②】科孊的根拠のある身䜓に良い食べ物ず悪い食べ物【䞖界䞀シンプルで科孊的に蚌明された究極の食事】

そしお次に䜓に良いずいう科孊的根拠のある食べ物になりたす。

さぁいよいよここからが、じゃあ䜕を食べたらカラダに良いのか、科孊的におススメできる、ほが間違いないず蚀える健康食品が䜕なのか、ずいうこずをお䌝えしたす。

䜓に良い食べ物オリヌブオむルずナッツ類

䜓に良いずいう科孊的根拠のある食べ物たず1぀目は、オリヌブオむルやナッツ類です。

オリヌブオむルずナッツ、これは倚くの方が知っおいる健康食材だず思いたすが、この぀は科孊的にかなり信頌性の高い健康食材なんですね。

しかし、ちゃんず摂れおいる方が少ないのが珟状ずなっおいたす。

このオリヌブオむルずナッツ、この぀は地䞭海食ずいっお、地䞭海沿岞地域でよく食べられおいる食事なんですが、この食事の䞭心ずなる食材になりたす。

で、地䞭海食は様々な研究からその健康効果が蚌明されおいたす。

䟋えば、幎に、䞖界で最も暩嚁ある医孊雑誌の぀である「ニュヌむングランドゞャヌナル」ずいう雑誌があるんですが、これに地䞭海食の怜蚌を目的ずした研究報告が掲茉されたした。

これはスペむンで実斜された共同研究で、玄7500名の糖尿病や喫煙歎があるものの心筋梗塞などの病気を起こしたこずのない方が3぀のグルヌプに分けられおテストされおいたす。

たず1぀目のグルヌプは地䞭海食を食べるように指導され、さらに1週間ごずに玄1リットルの゚クストラバヌゞンオリヌブオむルが支絊されたした。

そしお2぀目のグルヌプは同様に地䞭海食を食べるように指導され、1日圓たりのミックスナッツが支絊されたした。

そしお3぀目のグルヌプは地䞭海食の代わりに䜎脂肪食の指導を受けたした。

぀たりこれがずのグルヌプず比范を行う、察照矀ですね。

この぀のグルヌプにはできるだけこの食事を行っおもらうように指導し、そしおその食事や健康状態を5幎間远跡調査を行い、動脈硬化による病気である心筋梗塞、脳卒䞭、それらによる死亡が起こるかを評䟡したした。

するず、ずのグルヌプは脳卒䞭、心筋梗塞、そしおそれらの病気による死亡する確率が3割近く䜎くなったんですね。

具䜓的には、のグルヌプ、地䞭海食ずオリヌブオむルのグルヌプでは、のグルヌプ、地䞭海食ずナッツ類のグルヌプではのリスク䜎䞋が認められたした。

そしお脳卒䞭のリスクでは、のグルヌプで、のグルヌプでも䜎くなるこずが明らかになり、さらに同じデヌタを甚いた別の研究報告では、このような地䞭海食は乳がんのリスクをも枛少させるこずが明らかになっおいたす。

ですから、ここたで聞くずこの地䞭海食がどれだけ健康に良いのか、科孊的根拠があるのかが分かりたすよね。

でも、「じゃあ地䞭海食がカラダにいいのは分かったけど、それを今日から食べろっお蚀われおもレシピがわかりたせヌん。

あの、癜身魚の入ったプロノァンスのスヌプずか、バゞルの入ったような、なんかサラダなのかマリネなのかわからない料理ずか、ゞェノベヌれずかよく分からない料理が倚すぎお、そんなの難しくおできたせん」っお方は倚いず思いたす。

そうですよね。

そんな料理、今たで䜜ったこずが無い方がほずんどだず思いたす。

しかし、地䞭海食の研究でどのような食事が食べられるのかを理解すれば、特に手が蟌んだ料理ず蚀うのは必芁ないんです。

地䞭海食の基本ずいうのは、この研究でもあったようにオリヌブオむルずナッツ類、そしおそこに、サカナず野菜、そしお果物を豊富に食事に取り入れお、そしお牛肉や豚肉などの赀い肉を避けるずいうこずなんですね。

ですからこのように、摂った方がいい食品ず摂らない方がいい食品を知っおいるこずで、同じような健康効果が埗られるんです。

䟋えばただのサラダにナッツやオリヌブオむルをかけお頂いおも良いし、魚は和食でもいろんな調理法があるし、野菜を食べるのも和食でいろんな食べ方はありたすし、果物なんおそのたた食べるだけですから、なにも難しいこずはないですよね。

あずは牛肉や豚肉の代わりに、お魚を倚めに摂るようにしお頂ければ、もう地䞭海食ず同じ食材で健康的な食事になっおいたす。

だから難しくないよ、簡単だよっお蚀っおいるんですね。

䜓に良い食べ物野菜ず果物

そしお䜓に良いずいう科孊的根拠のある食べ物、぀目は野菜や果物です。

オリヌブオむルやナッツず同じくらい健康にずっおメリットがあるのが野菜や果物なんですね。

ただしここで重芁なのは、加工品はダメずいう事です。

たずえば野菜ゞュヌスであるずか、ピュヌレなどの高床な加工がされたものは健康的なメリットが倱われおいたすので、あくたで生鮮食品を買っおきお調理したものず考えおください。

で、の芳察研究をたずめたメタアナリシス解析による研究報告があるんですが、でたしたねヌ、信頌性の倧きいメタアナリシス。

この研究報告によるず、日の果物の摂取量が単䜍の量、これはバナナなら本、リンゎなら小玉個の量になりたすが、この単䜍が増えるごずに、党死亡率が枛り、心筋梗塞や脳卒䞭で死亡する確率も枛るずされおいたす。

さらに、野菜の量が単䜍、これは小皿杯の量ですが、この単䜍野菜を摂る量が増えるごずに死亡率は、心筋梗塞や脳卒䞭で死亡する確率も枛るずされおいたす。

ですから、野菜や果物は沢山摂ればずるほど死亡率が枛っおいき、健康になるずいうこずがわかるんですね。

ただし日の摂取量が単䜍を超えるず、それ以䞊は死亡率が倉わらなくなりたすので、単䜍の量たでは沢山摂った方がいいずいうこずなんですね。

たた他にも、野菜や果物を摂る事によっお血圧が䞋がる効果も確認されおいたす。

さらに果物には他の効果も確認されおいお、幎にハヌバヌド公衆衛生倧孊院で行われた研究報告においお、果物を摂っおいる人ほど糖尿病のリスクが䞋がる事が明らかになっおいたす。

果物を摂っお糖尿病リスクが䞋がるっお、結構意倖じゃないですか果物っお甘いから、取り過ぎるず糖尿病になりそうっおむメヌゞを持っおいる方が倚いず思いたすが、実はリスクを䞋げおくれるんですね。

で、このずきに摂るフルヌツなんですが、ブルヌベリヌやぶどうを食べおいる人ほど糖尿病リスクを䞋げおいるこずが分かっおいたす。
ですから糖尿病が心配な方はブルヌベリヌやぶどうが良いんですね。

ただ果物ず蚀っおも、メロンは逆に糖尿病リスクを䞊げるずいう結果がでたしたので、たあメロンくらい甘すぎるものはちょっず避けた方がいいです。

ただ、じゃあ果物がカラダに良いから果物を摂りたいけど、果物っおいた高いじゃないですか。

そしお皮をむかないずいけなかったりしたすので、ちょっずめんどくさいですよね。

ですから倚くの方がやりがちなのが、じゃあ果物の代わりにフルヌツゞュヌスでいいじゃないっお思いがちだず思いたす。

しかし、フルヌツゞュヌスは反察に糖尿病のリスクが高いずいうデヌタがあるんですね。

週間あたりコップ杯のフルヌツゞュヌスを摂取しおいる人は、糖尿病リスクが高いこずが分かっおいたす。

぀たり、果物を食べおいる人ほど糖尿病リスクが䜎いのに察しお、果物から抜出したフルヌツゞュヌスになるず糖尿病リスクが高い、逆効果であるこずが分かっおいるんですね。

ですから、フルヌツゞュヌスはできるだけ避ける必芁がありたす。

たた、同じように野菜ではなく野菜ゞュヌスで代わりに枈たそうずいう方も倚いですが、これも同様なんですね。

野菜ゞュヌスにも健康に良い圱響があるずいう研究報告はありたせんので、野菜ゞュヌスではなく野菜を摂りたしょうずいう事なんです。

たぁただ、野菜を生の状態で買っおきお、それをゞュヌサヌではなくミキサヌで砕いおスムヌゞヌにしお飲むのは、野菜をたるごず摂れたすので良いず思いたす。

たぁそういうず、じゃあ売っおいるスムヌゞヌを買っおきたすずいう方がかならずいらっしゃるんですが、それはダメなんですよ。

自分でスムヌゞヌを䜜っお頂ければわかるず思うんですが、䜜ったスムヌゞヌっおかなり繊維質が倚いんですよね。

しかし買っおきたスムヌゞヌは繊維質がかなり少なくお、甘くお、飲みやすい状態だず思いたす。

だから党くの別物なんですね。

それくらい違うものですので、ちゃんず生鮮食品の野菜、あるいは果物を買っおきお調理する必芁があるんです。

䜓に良い食べ物魚

そしお䜓に良いずいう科孊的根拠のある食べ物、぀目は魚です。

で、ここたで聞いお頂いお、健康に良い食材っお䜕があったかず蚀うず、オリヌブオむル、ナッツ類、野菜、果物、ですよね。

しかしこれだけだずいかにもベゞタリアンの方の食事で、ちょっず味気ないんじゃないでしょうか。

食事の楜しみがない、華やかさがないですので、メむンディッシュずなる料理がほしいずころですよね。

じゃあ健康的に良いメむンディッシュは䜕が良いのかず蚀うず、魚なんです。

日本人は以前は他の囜よりも長生きだずいわれおきたしたが、その理由も昔から魚をたくさん食べおいたからずいう説もありたすし、メディアでも魚が健康に良いずいう話をしおいるずころを聞いた事があるず思いたす。

で、魚ず健康に関する研究報告があるんですが、これは幎に欧州の暩嚁ある栄逊孊の雑誌に個の芳察研究のデヌタを統合したメタアナリシス解析の結果が掲茉されたんですね。

そしおその結果、魚の摂取量が倚い人ほど、死亡リスクが䜎いこずが明らかずなったんです。

では、魚を食べるずしおもどのくらい食べたら良いんでしょうか。

実は、魚が健康に良いからずいっお摂れば摂るだけ健康になるずいう蚳ではなく、ある皋床摂るずそれ以䞊はメリットがないずいうラむンが芋぀かったんですね。

その摂取量のラむンが、日です。

を䞊限ずしお、これ以䞊摂っおもメリットがなく、ここたではメリットが䞊がり続けるんですね。

で、その効果ですが、日の魚を摂っおいる人は、魚を党く取らない人ず比べおも死亡率が䜎かったずいうデヌタがあるんです。

ですから、結構すごい健康効果があるんですね。

で、魚には死亡率を䞋げる以倖にも効果があっお、耇数の研究を統合したメタアナリシスによるず、日あたりの魚、これは特に油の倚い魚ですね。

この量を摂取した堎合、心筋梗塞により死亡するリスクがも䜎䞋するこずが分かっおいたす。

で、なんでこんなに魚が健康的に良い効果があるのかですが、これはオメガ脂肪酞ずいう油を魚から摂れるからずいうこずなんですね。

オメガ脂肪酞ずいうのは魚ずか亜麻仁油、えごた油などに倚い脂肪酞で、この油を摂取するこずで様々な健康効果がある事が分かっおいたす。

で、いく぀かの研究結果からこのオメガ脂肪酞をずるこずで心筋梗塞などの動脈硬化による病気の再発を予防しおくれるずいう傟向を瀺しおいるんですね。

ちなみに日本人を察象ずしたオメガ脂肪酞の研究もありたす。

これはずいう青魚に倚く含たれた䞍飜和脂肪酞ずいう皮類の油なんですが、この油を摂取したグルヌプは、心筋梗塞やそれによる死亡のリスクが䜎䞋したずいう結果が埗られたんですね。

ですから、オメガ脂肪酞は動脈硬化やその関連疟患のリスクを䜎䞋させる効果があるず蚀えるんです。

たた他にもがんになるリスクを䜎䞋させるずいう効果も研究報告で䞊がっおいたすので、がんを予防したい方も摂る必芁があるんですね。

そしお、䜓に良いずいう科孊的根拠のある食べ物が分かったずころで、次も倧事ですね。

次は、䜓に悪いずいう科孊的根拠のある食べ物になりたす。

たずえ䜓に良い食事を行っおいたずしおも、䜓に悪い物を入れおしたっおいるずなかなか健康にはなれないんですね。

むしろ、䜓に悪い食べ物を控えた方が健康になれる方も倚いず思いたす。

ですので、これもずおも重芁なんですね。

䜓に悪い食べ物癜い炭氎化物

ずいうこずで䜓に悪いずいう科孊的根拠のある食べ物ですが、぀目は、癜い炭氎化物です。

この著者の接川さんは、䞖界で䞻食ずしお倚くの方が食べおいる癜い炭氎化物、これは䜓に悪いず蚀い切っおいたす。

いた巷では、糖質制限や䜎炭氎化物ダむ゚ットが流行っおいたす。

それは、䞉倧栄逊玠の䞀぀である糖質、これが倪っおしたう栄逊玠だから、悪だから陀倖しおしたおう、抜いおしたおう、そしお代わりに残りの䞉倧栄逊玠である脂質ずたんぱく質を沢山摂るようにしようずいう食事法ですね。

しかし、この本では䜕回も同じこずが蚀われおいたす。

「炭氎化物ならなんでも枛らすべきずいう考えは間違いだ」ずいうんですね。

「炭氎化物には、健康に良い炭氎化物ず健康に悪い炭氎化物がある」そうなんですねヌ。

党おの炭氎化物が悪いわけじゃなくお、あなたがい぀も摂っおしたっおいる、悪い炭氎化物がいけないんです。

で、私たちにずっお最も身近な炭氎化物は䜕かずいうず、癜米や小麊粉ですよね。

やっぱり䞻食ず蚀えば癜いご飯。

たたは、倖はこんがり茶色だけれども、䞭はふわふわの癜いパンが倧奜きな方もいたすよね。

他にも、麺類をよく食べる方もいらっしゃるず思いたすが、パスタだったり、ラヌメンだったり、うどんだったり玠麺だったり、でもこれらの麺類は党お小麊粉から䜜られおいるんですよ。

ですからお米か小麊粉、これを食べおいる方がほずんどなんですね。

ですが、あなたが普段食べおいる癜米や癜い小麊粉、これは粟補された炭氎化物なんです。

粟補するこずによっお、倖偎の皮の郚分を削り萜ずしお、䞭の癜い郚分だけを取り出したお米や小麊粉なんですね。

ですが、お米や小麊の栄逊玠である食物繊維やビタミンなどは皮の郚分にほずんど含たれおいたすので、それを削り萜ずされたこのような粟補された癜い炭氎化物は栄逊玠が䜎く、ほずんどが糖質になりたす。

その結果、血糖倀を䞊げ、そしお脳卒䞭や心筋梗塞などの動脈硬化による病気が起こるリスクを高める可胜性があるこずが、数倚くの研究から報告されおいるんですね。

ですから、癜い炭氎化物は䜓に悪いものだず蚀えるんです。

しかし反察に、䜓に良い炭氎化物があるんですね。

その䞀぀が茶色い炭氎化物です。

䟋えば、玄米ずか党粒粉のように、倖偎の皮を削り萜ずしおいない物、぀たり粟補しおいない物は皮の色が残っおいたすので、茶色い色をした炭氎化物なんですね。

これは䜓に良い炭氎化物なんです。

このような茶色い炭氎化物は食物繊維や栄逊成分を豊富に含んでいお、肥満や動脈硬化のリスクをむしろ䞋げるず蚀われおいたす。

ですから、同じ炭氎化物であっおも党く反察の健康効果があるんですね。

ですから茶色い炭氎化物をぜひ摂りたいずころなんですが、日本のスヌパヌやコンビニでおにぎりずかご飯ずか、あるいはパスタずかパンを買うずするず、ほずんどの堎合は癜米や癜い小麊粉が䜿われおいるんですね。

欧米では茶色い炭氎化物である党粒粉を䜿ったパンやパスタ、お菓子が売っおいるのだが、日本では目にするこずは少ないず蚀われおいたす。

で、茶色い炭氎化物に぀いおも研究報告があるんですが、アメリカ、むギリス、北ペヌロッパの囜々で行われた研究を統合した䞇人のデヌタを甚いたメタアナリシスによるず、日の茶色い炭氎化物を摂取したグルヌプは、茶色い炭氎化物をほずんど食べないグルヌプに比べお死亡率が䜎いかったんですね。

たた他の研究でも様々な健康効果が分かっおいお、動脈硬化によっお起こる心筋梗塞ずか脳卒䞭などのリスクが䜎䞋したり、糖尿病リスクを䜎䞋させたりずいう効果が認められおいたす。

たたダむ゚ットにも有効であるデヌタがあっお、茶色い炭氎化物の摂取量が日増えるごずに、幎間での䜓重増加がキロ枛る事が明らかになったんです。

そしお、耇数の研究に眮いお、茶色い炭氎化物の摂取量が倚い人ほどが小さく、腹囲が现いこずも瀺されおいるんですね。

そしおその他にも、䟿秘を予防したり、憩宀炎ずいう倧腞に炎症を起こす病気を予防する効果があるずも蚀われおいたす。

ですから、癜い炭氎化物を茶色い炭氎化物に倉えるこずでずおも倚くの、そしお倧きな健康効果を手に入れるこずができるんです。

たた、癜米に関しお泚意点も教えおくれおいるんですが、この著者が患者さんに食事の話をするず最もよく質問されるこずがあっお、それが「癜米は食べ過ぎなければ倧䞈倫ですよね」ずいう質問なんだそうです。

しかしこの著者である接川さんは、残念ながら、たずえ少量であっおも䜓に悪いず蚀っおいたす。

それは、癜米を食べ続けるこずで糖尿病リスクが䞊がっおしたうずいうこずなんです。

しかも、耇数の研究報告を芋おいくず、癜米の摂取量ず、糖尿病のリスクの間に正の盞関関係があるこずが分かるんですね。

ですので、もちろん癜米を沢山食べるよりは枛らした方がいいんですが、だからずいっお少なめにずればリスクがなくなるわけではなく、リスクが枛るだけなんですね。

ですから、癜米を枛らせるのであればできるだけ少ない摂取量にすべきなんです。

ただし、癜米の摂取量を枛らそうずしお、食事の量を枛らしおしたう事はおすすめできたせん。

お腹が空いおいおも我慢するダむ゚ットずいうのは、もはや拷問に近く、コントロヌルが難しいからなんですね。

ですから、食事の皮類を眮き換えるこずがおススメです。

なんですが、じゃあ癜米を他のものに眮き換える方法をお䌝えする前に、たず考え方を倉えた方がいいず蚀っおいたす。

それは、「癜米は䞻食じゃない」ずいうこずなんですね。

昔から日本人は癜米は䞻食だから、これに合う食事、ずいう考え方をしおきたした。

ですが今は癜米を摂る事で様々なリスクがありたすので、癜米を基準にするのはやめたほうが良いずいう事なんですね。

癜米が䞻食でなければならないずいうルヌルはないので、他の物を䞻食にした方が考え方ずしおはスッキリするず思いたす。

では䜕を䞻食にするのか、それは人それぞれ合った方法はあるず思いたすが、この筆者の接川さんからの提案がありたす。

それはお米の代わりに、倧皿䞀杯のサラダが䞻食だずむメヌゞしたらどうでしょうずいうこずなんですね。

魚や肉がおかずだずしお、あなたの䞻食は今日から皿いっぱいのサラダです。

ですから、今たで魚をおかずにご飯を食べおいたように、ご飯でお腹を埋めおいたように、同じように今日からはサラダでお腹を埋めお頂くずいいんじゃないでしょうか。

そうすれば、お腹が空くこずはないですし、お野菜には倚くの食物繊維が含たれおいたすが、食物繊維は摂れば摂るほど痩せるこずが分かっおいたすし、健康効果も優れおいるんですね。

ですので、癜米から野菜に䞻食をシフトする、ずいう考えも䞀぀の案だず思いたす。

䜓に悪い食べ物赀い肉ず加工肉

そしお䜓に悪いずいう科孊的根拠のある食べ物の぀目ですが、぀目は赀い肉ず加工肉です。

この赀い肉ずいうのは、牛肉や豚肉、矊肉、銬肉などの加熱しおいない状態で赀い色をしおいるお肉の事で、加工肉ず蚀うのはハムやベヌコン、゜ヌセヌゞ、りむンナヌ、あるいはくず肉を寄せ集めお接着剀でくっ付けたハンバヌグやミヌトボヌル、サむコロステヌキなどの成型肉のこずを指しおいたす。

このような赀い肉ず加工肉に぀いおですが、幎月、䞖界保健機関の専門機関である囜際がん研究機関ずいうずころが、「加工肉は発がん性がある、そしお赀い肉はおそらく発がん性がある」ず発衚したした。

そしお、発がん性の危険床を珟すグルヌプ分けがあるんですが、加工肉を最も重倧なレベルであるグルヌプⅠに、赀い肉は番目ずなるグルヌプに分類したんですね。

グルヌプは発がん性の゚ビデンスが最も匷いグルヌプで、このグルヌプに分類されるものには他に、タバコやアスベストなどがありたす。

そしおグルヌプに分類されるものには無機鉛化合物などがありたす。

それくらい危険性が高い分類ずなったんですね。

そしお実際のリスクに関する研究報告ですが、加工肉の堎合、日あたりの摂取量が、これはホットドッグだったら本、ベヌコンスラむスなら枚の量になりたすが、この量が増えるごずに倧腞がんのリスクが増えるず報告されおいたす。

たた、赀い肉の堎合には、日に摂取するごずに倧腞がんのリスクが増加するずされたした。

たた、日本の囜立がんセンタヌの行った日本人を察象ずした研究もあっお、岩手から沖瞄たで広い地域に䜏む歳の玄䞇人を察象ずしお、幎远跡調査したものがありたす。
その結果、赀い肉や加工肉の摂取量が倚くなるほど、倧腞がんのリスクが高くなる傟向が認められたんですね。

たた、赀い肉においおは女性の堎合で、最も摂取量が倚いグルヌプは最も少ないグルヌプに比べお結腞がんのリスクがも高いずいう結果もでたした。

たた他にも、男性においお結腞がんのリスクが䞊昇したずいう研究報告もありたす。

たた、぀の論文を統合したメタアナリシスによるず、加工肉の摂取量が倚くなるほど、党死亡率ず脳卒䞭や心筋梗塞など動脈硬化による死亡率、がんによる死亡率のいずれもが䞊昇するこずが明らかになっおですから、赀い肉や加工肉は非垞に䜓に悪い食べ物であるずいうこずが蚀えるんです。

ずいうこずで、これが䜓に悪い食べ物になりたすね。

これが健康のための究極の食事です

぀たり、䜓に良い食べ物ず身䜓に悪い食べ物をたずめるず、䜓に良い食べ物はオリヌブオむル、ナッツ類、野菜、果物、魚、茶色い炭氎化物の぀で、䜓に悪い食べ物は癜い炭氎化物、そしお赀い肉ず加工肉ずいうこずになりたす。

じゃあ究極の食事はどういう食事なのか、今たで動画をご芧頂いたあなたであれば、もう分かりたすよね。

それはこの䜓に良い食事を摂っお、䜓に悪い食事を控える、これだけのこずなんです。

たったこれだけを行うこずで、今たで沢山の研究報告からの効果をお䌝えしたしたが、その効果の党おを受け取る事ができるんですね。

どうですが、この本のタむトルのように、本圓にシンプルで、しかも信頌性がずおも高い、究極の食事であるず蚀えるず思いたす。

で、食事ず蚀うのは毎日の積み重ねですから、なかなか効果がすぐには分かりづらい物なんですね。

しかし、あなたのカラダはあなたが食べたものから䜜られおいたす。

良い食べ物を食べれば䜓は良くなり、悪い食べ物を食べれば䜓は悪くなる、これは圓然の事なんですね。

そしおその結果は、今回ご玹介した様々な研究から科孊的に支持されおいたす。

もう統蚈の結果からすでに分かっおいる事ですので、これを倖れた食事を続けるずいう事は、あなたの将来は様々なリスクが䞊がっおしたっおいる状態なんですね。

ですから、今埌を健康に生きるために、そしお様々な健康情報に振り回されないために、ぜひ今回の究極の食事、これを実践しお頂いお、あなたの究極の人生を䜜っお頂きたいず思いたす。

【今回の本はこちら】
◎䞖界䞀シンプルで科孊的に蚌明された究極の食事
https://amzn.to/3iiRzxz

 

たずめ

今回は「【究極の食事②】科孊的根拠のある身䜓に良い食べ物ず悪い食べ物【䞖界䞀シンプルで科孊的に蚌明された究極の食事】」ずいうお話させお頂きたした。

圓院ぞご興味のある方は、䞋のリンクから圓院のホヌムペヌゞをぜひご芧ください。

ブログをご芧頂きありがずうございたした。

 

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郜城オステオパシヌ治療院
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