筋肉を維持し脂肪を落とす効果的なファスティングのやり方【健康生活】
こんにちは！
宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。
今回は、「筋肉を維持し脂肪を落とす効果的なファスティングのやり方」というお話をさせて頂きます。
◎正しいファスティングでは筋肉を落とさず、脂肪だけを効率的に落とすことができる理由がわかる
✅動画の信頼性
◎理学療法士とファスティングマイスターの私が学んだ経験から分かった内容
筋肉を落とさず、脂肪だけを効果的に落とす、そんな理想的なファスティングのやり方を知りたくはありませんか？
この動画では、筋肉を落とさないための２つのポイントと、ファスティング中でも摂れるおススメのアミノ酸サプリメントをご紹介しています。
ファスティングにチャレンジしたいけど筋肉を落とさないか不安、という方は必見です！
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筋肉を維持し脂肪を落とす効果的なファスティングのやり方【健康生活】
ファスティングに興味はあるけど、筋肉を落としたくないからチャレンジできない、と思ってはいないでしょうか？
私も以前はファスティングしてみたいけど、筋肉は落としたくないからできないな〜なんて、考えていた時期があったので、その気持ちはわかります。
ですが、安心してください。
私のご紹介するファスティングでは筋肉を落とさずに脂肪だけを通常時の100倍燃焼する仕組みがありますので、あなたの筋肉量は落とさずにファスティングをすることができるんです。
ただしどんなファスティングでも筋肉を落とさないわけではなく、コツがあるためご注意ください。
筋肉を落とさないファスティングのポイント
筋肉を落とさないファスティングには、2つのポイントがあります。
それは、ファスティングドリンクの正しい選び方と飲み方、そしてアミノ酸サプリメントの摂取です。
正しいファスティングドリンクの選び方
まずは正しいファスティングドリンクを選ぶ、ということですが、間違ったファスティングで筋肉量を落としてしまう原因は、血糖値が低い状態、低血糖によってエネルギー不足になった際に、筋肉のタンパク質を分解してエネルギーに利用してしまう仕組みがあるためなんです。
ですから、低血糖にならないようにする必要がありますが、そのためには血糖値の高い状態、高血糖の状態を防ぐ必要があるんです。
間違ったファスティングドリンク、市販されている安い酵素ドリンクを使うと、ほとんどの商品でぶどう糖果糖液糖という、いわば砂糖水を使って薄めているんですが、ぶどう糖果糖液糖は血糖値を急上昇させてしまいます。
血糖値が上がりすぎるとインスリンというホルモンの働きで血糖値が下がりますが、正常値を通り過ぎ、一時的に下がりすぎるため、筋肉を壊してブドウ糖を作り出す「糖新生」という働きが起こります。
つまり間違ったドリンクを使うことで筋肉量が減ってしまうんです。
ファスティングドリンクの飲み方
またファスティングドリンクの飲み方ですが、ファスティング専用の酵素ドリンクを、1日8回に分けて等間隔で摂る必要があります。
これは、血糖値を1日中一定の値にするためです。
1日3回の摂取だと、どうしても高血糖・低血糖の時間帯ができてしまい、筋肉を落として脂肪が落ちにくい状況になります。
ですから、1日8回にわけて少しづつ専用の酵素ドリンクを飲むことで血糖値を常に同じ値にキープし続けることがベストなんです。
水だけファスティングと糖質制限の危険性
また、ドリンクを使わないファスティング、例えば水だけのファスティングは厳禁です。
水だけのファスティングや、間違ったファスティング商品を選ぶこと、あるいは糖質制限もこれに当たるのですが、糖質が1日を通してずっと足りない状態、つまりずっとエネルギーが足りない状態になります。
そうするとどうなるか、先ほどお話しした糖新生という働きにによって筋肉が分解されぶどう糖にされてしまうんですよね。
それが1日中続いてしまうため、とても深刻な状態になります。
このようなファスティングや糖質制限は、筋肉や骨はタンパク質が失われてスカスカの状態になり、代謝が落ちて悪循環、中性脂肪が蓄積し、心臓病や脳卒中になるリスクを大幅に引き上げ、死亡率が上がってしまいます。
このように、筋肉を落とさないために正しいファスティング専用の酵素ドリンクを正しい飲み方で行うことが必要なんです。
アミノ酸サプリ「アミノマキア」
そして、もう一つの大事なポイントは、アミノ酸サプリメントです。
ファスティング期間中は固形物を摂らずドリンクのみで3日間を過ごして頂くため、どうしてもタンパク質、アミノ酸が不足してしまいます。
そこで私のファスティングでは期間中必ず「アミノマキア」というアミノ酸サプリメントを飲んで頂きます。
アミノマキアは粉状で水に溶け、消化のために力を使わないためファスティングの効果を妨げずにアミノ酸を摂取できますので、ファスティングの効果は最大限受け取りながら筋肉を維持することができます。
また、アミノマキアは必須アミノ酸を摂取できますが、それだけではなく、さらにファスティングの効果を高める成分がたくさん配合されています。
例えば脂肪の消化を促進するL-カルニチンや、肝臓の機能を向上しデトックス効果を上げるSAMe（サミー）酵母、フィッシュコラーゲンなどがあります。
また、私が感じているアミノマキアの最も良い点は、「味が美味しいこと」です。
ファスティング期間中は酵素ドリンクの他にルイボスティーなどノンカフェインのお茶が頂けてどちらも美味しいのでほとんどの方は苦労なくファスティングを終えますが、たまに味に飽きてしまう方がいらっしゃるんです。
そのような方の場合にはアミノマキアが美味しいのでとても喜ばれることがあります。
ファスティング中はこのアミノマキアをどなたでも摂取して頂きますが、特にきつい肉体労働の方の場合には筋肉の分解を防ぐためにドリンクの量や、このアミノマキアを少し多めに摂取して頂くなどして調整します。
まとめ
今回は「筋肉を維持し脂肪を落とす効果的なファスティングのやり方【健康生活】」というお話させて頂きました。
当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。
ブログをご覧頂きありがとうございました。
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都城オステオパシー治療院
院長 蛯原孝洋
