抜け毛の予防に必要な栄養素5選!これを摂って発毛も育毛も達成しましょう

抜け毛の予防に必要な栄養素5選!これを摂って発毛も育毛も達成しましょう

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院 院長の蛯原孝洋です
こんにちは!

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。

今回は、「抜け毛の予防に必要な栄養素5選!これを摂って発毛も育毛も達成しましょう」というお話をさせて頂きます。

✅動画を視聴するメリット
◎抜け毛を予防するために必須となる栄養素がわかり抜け毛を予防できる

✅動画の信頼性
◎健康美容食育士とファスティングマイスターとしての知識と経験から話せる内容

抜け毛を予防する栄養素5選について知りたくはありませんか?
この動画では、あなたの抜け毛の原因となっている髪の毛の栄養不足の状況と、必要な栄養素がわかり今日から抜け毛を防ぐことができますので、ぜひチェックしてください。
抜け毛を防ぎたい方は必見です!

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抜け毛の予防に必要な栄養素5選!これを摂って発毛も育毛も達成しましょう

今回は、抜け毛の予防に必要な栄養素5選についてお伝えしようと思います。

で、あなたは抜け毛とか薄毛のお悩みがないでしょうか?

もしも今、あなたが抜け毛や薄毛でお悩みなのであれば、今回ご紹介する栄養素が足りないからかもしれないんです。

結構可能性が高いんですよね。

髪の毛を作るためには必要な素材となる栄養素があって、それがなければ当然ながら髪の毛は作られませんので、抜け毛が凄いことになってしまうんです。

そこで今回は、抜け毛を抑えるために必要な栄養素5選についてお伝えしますので、この栄養素に注意して食事をして頂くことで抜け毛を抑えて、髪の毛を増やすことができますので、ぜひ最後までご覧になってください。

この健康生活チャンネルでは、健康、美容、ダイエットにとても効果的な食事や生活習慣の情報を毎日お伝えしていますので、健康で美しく引き締まったカラダを手に入れたい方はぜひ今すぐチャンネル登録をお願いします。

育毛剤より薬よりまずはこれ

ということで、抜け毛の予防に必要な栄養素5選についてお伝えしたいと思います。

で、よく抜け毛対策をするために、まず育毛剤とか、ミノキシジルなどの薬に頼ろうとする方が多いんですね。

それは間違いでは無いんですが、このように薬ばかりに頼ってしまって、本当に必要な対策が出来ていない方が多いんですね。

それが今回ご紹介する抜け毛予防のための栄養素で、髪を作るために必要な栄養素になります。

だって、いくら薬を飲もうと、髪の毛を作る材料が無ければ作る事なんてできないじゃないですか。

ですから、薬だけに頼って食事を変える事をしないというのは意味がない事なんです。

ちゃんと必要な栄養素を摂って、その上で対策を考えないといけないんですね。

私も失敗していました

って言ってますが、以前は私もそれが分かっていなくて、抜け毛が酷かった時期があったんですよ。

もうお風呂に入ったら殺人事件かと思うくらい抜け毛がやばい時期があって、それでよく考えてみたら食事がめちゃくちゃだったんですね。

それで髪に必要な栄養素をちゃんと摂りはじめたところ、劇的に抜け毛が減ったという経験があります。

ですから、それくらい必要な食事を摂る事って大事な事なんですよ。

抜け毛を防ぐ栄養素5選

ですので、抜け毛を防ぐために必要な栄養素が分かったところで抜け毛の予防に必要な栄養素5選についてお伝えしたいと思います。

1.ビタミンB群

で、まず抜け毛を防ぐ栄養素の1つ目は、ビタミンB群です。

ビタミンBは多くの種類があって、B1、B2、B6、B12などがありますが、これらのビタミンBには皮脂の過剰分泌を抑える働きによって毛穴の詰まりを予防したり、細胞分裂を促進して髪の毛を太く強く作る育毛効果があります。

ビタミンB群が多く含まれる食材としては、納豆やレバー、セロリ、ほうれん草、小松菜などがあります。

2.ビタミンC

そして抜け毛を防ぐ栄養素の2つ目は、ビタミンCです。

ビタミンCは強い抗酸化作用がありますので、紫外線による頭皮へのダメージを抑制してくれたり、活性酸素によって頭皮の細胞が傷つけられてしまうことを防ぐことで、頭皮への血流が改善します。

また、コラーゲンの生成をサポートする働きがありますので、コラーゲンによって皮膚の弾力性が保たれて強い髪を作る事ができるようになります。

また、抗酸化作用によって活性酸素を分解できるという事は、髪に色素をプラスするメラノサイトという部分の働きを守ることになりますので、白髪も予防してくれるという効果もあります。

ですので、白髪を防ぎたいという方にもおススメのビタミンですね。

ビタミンCが多く含まれる食材としては、焼きのり、赤パプリカ、ゆず、いちご、ブロッコリーなどがあります。

またこの寒い時期にはみかんも良いビタミンCを摂れる食材でおススメになります。

3.ビタミンE

そして抜け毛を防ぐ栄養素の3つ目は、ビタミンEです。

ビタミンEはビタミンCと同じくとても強い抗酸化作用があります。

ですからビタミンCと一緒に摂る事でとても強力な抗酸化作用が発揮できますので、より強く頭皮の細胞を守ってくれます。

また、ビタミンEはホルモンバランスを整える働きがありますので、女性の薄毛のタイプであるFAGAの改善に効果があると言われています。

女性の薄毛は女性ホルモンの分泌が減る事によって起こると言われていますので、ホルモンバランスを整えてくれるビタミンEは欠かさずに摂りたい栄養素ですね。

ビタミンEが多く含まれる食材としては、アーモンドやヘーゼルナッツなどのナッツ類、うなぎ、たらこなどの魚介類、アボカド、植物油などに多く含まれています。

4.亜鉛

そして抜け毛を防ぐ栄養素の4つ目は、亜鉛です。

亜鉛はミネラルの一種なんですが、髪の毛の主成分であるケラチンを合成するために必要な栄養素になります。

ですから、そもそも亜鉛不足では髪の毛のメインとなる成分が作れなくなってしまいますので、抜け毛に直結してしまうんですね。

ですので亜鉛はそれくらいとても大切な栄養素になります。

また、亜鉛には男性の抜け毛を抑える働きをする「5αリダクターゼ」という酵素を作り出すために必要となります。

ですから、特に男性にとっては絶対に欠かしたくない栄養素になります。

亜鉛を多く含む食材としては、レバー、牛肉、卵黄、牡蠣、煮干しなどがあります。

5.たんぱく質

そして最後となります、抜け毛を防ぐ栄養素の5つ目、実はこれが最も重要な栄養素ですので今回は最後にご紹介しようと思います。

この抜け毛を抑えるために最も重要な栄養素が何かと言うと、たんぱく質です。

先ほど、亜鉛がケラチンという髪の毛の主成分を作り出すという話をしましたが、そのケラチンの材料となるのがアミノ酸であり、たんぱく質です。

ですから、いくら亜鉛を十分に摂ったとしてもたんぱく質が十分に摂れてないと意味が無いんですね。

実は髪の毛の約8割はケラチンと呼ばれるたんぱく質で作られています。ですので、髪の毛というのはほとんどがたんぱく質なんですよ。

ですので抜け毛を予防したいと考えた時、主成分となるタンパク質は欠かすことができない栄養素になります。

亜鉛を多く含む食材としては、お肉や卵、牛乳や乳製品などが有名ですが、実はこれらの食材には飽和脂肪酸と言って摂りすぎによってコレステロールが増えすぎて頭皮の血流が悪くなってしまいます。

ですので、それ以外の食材からタンパク質を摂りたい所なんですね。

そこでおススメの食材は、納豆や豆腐などの大豆製品、あるいはお魚類にはタンパク質が豊富ですし、アボカドやバナナなどはケラチンの材料になるアミノ酸が豊富です。

ですので、これらの食材から十分にたんぱく質やアミノ酸を摂れるようにしましょう。

という事で抜け毛を防ぐための栄養素5選をお伝えしましたがいかがだったでしょうか?

もしもこれらの栄養素が摂れていないという方は、あなたの抜け毛の原因は栄養不足にある可能性が高いですので、ぜひ今日から摂りはじめてください。

まぁただ、栄養が必要なのはわかるけど、どうしても仕事や勉強、家事や育児が忙しくて料理を作っている余裕がないという方も多いと思います。

じゃあそんな方はどうしようもないのかと言うと、そんな忙しいあなたにはおススメのサプリメントがあります。それはこの、ヘンププロテインですね。

ですので、もし忙しくて栄養のバランスの良い食事が難しいという方は、こちらのヘンププロテインをお試しいただければと思います。

で、ヘンププロテインに興味のある方はタイトル下の説明欄にこのヘンププロテインを販売している正規販売店のリンクを載せておきますので、そちらからご覧ください。

また、ビタミンやミネラルをバランスよく摂ることができるマルチミネラルビタミンもおススメですので、そちらも下の説明欄にリンクを載せておきますね。

で、抜け毛には様々な原因がありますが、今回ご紹介した栄養素はまず間違いなく抜け毛に大きく関わっていますし、ちゃんと食事を変えることで効果が現れると思います。

ただ効果が出るまでは1ヶ月以上は掛かりますので、すぐに諦めず継続して良い食事を心掛けてください。

【関連リンク】
◎まごわやさしい食材の新常識!レシピに〇〇が追加されました
https://youtu.be/fRtIrOZ4Ggo

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まとめ

今回は「抜け毛の予防に必要な栄養素5選!これを摂って発毛も育毛も達成しましょう」というお話させて頂きました。

当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。

ブログをご覧頂きありがとうございました。

 

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都城オステオパシー治療院
院長 蛯原孝洋

 
オステオパシーは、辛い、酷い症状や不調でずっとお悩みの方に、ぜひお試しいただきたい施術です。
繰り返す症状・不調によるストレスから、本気で解放されたいとお考えの方は、どうぞ当院へご来院ください。
私があなたの症状と真剣に向き合い、解決に向かってお手伝いさせていただきます。