【3日断食】３日ファスティングの正しいやり方と効果・効能とは【完全版】

【3日断食】３日ファスティングの正しいやり方と効果・効能とは【完全版】

こんにちは！

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院　都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。

今回は、「【3日断食】３日ファスティングの正しいやり方と効果・効能とは【完全版】」というお話をさせて頂きます。

３日ファスティングの正しいやり方と効果・効能を知りたくはありませんか？

今回は、ファスティングマイスターとしての知見から3日ファスティングの健康美容ダイエット効果と、その全てのやり方をお伝えします。

ファスティングに興味のある方、チャレンジしたいけど不安のある方、やってみたけど失敗してしまった方は必見です！

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【3日断食】３日ファスティングの正しいやり方と効果・効能とは【完全版】

今回は、３日ファスティングの正しいやり方と効果・効能についてお伝えしたいと思います。

で、あなたはファスティングってご存じですか？これは断食することなんですが、一定の期間断食をすることでダイエット効果や美容効果、健康効果など、様々な良い効果のある方法なんですね。

しかし間違った方法でファスティングを行ってしまって、思うような効果が得られなかったり、とても辛い思いをしてしまう方が結構多い状況となっています。

そこで今回は、ファスティングをサポートするファスティングマイスターの立場から、ファスティングの基本となる３日ファスティングの正しいやり方とその効果をお伝えしますので、ファスティングで痩せて綺麗な体、そして軽く体調のいい体を作りたいという方はぜひ最後までご覧になってください。

ということで、３日ファスティングの正しいやり方と効果・効能についてお伝えしたいと思います。

ファスティングが失敗してしまう原因とは

で、ファスティングとは断食をすること、そして基本は３日間の間、食事を取らなければいいという風に簡単に考えてしまう方がたくさんいらっしゃるんですが、このやり方だとほとんどの方が失敗してしまいます。

ものすごい空腹感に辛い思いをしたり、頭痛が出たり体の痛み、だるさや眠気など、激しい症状で大変な経験をされる方もいらっしゃいます。

そして痩せたり綺麗になりたい、健康になりたいと思ってファスティングにチャレンジしたはずなのに、終わってみるとそんなに痩せてないし、すぐリバウンドしたし、痩せるはずがやつれてしまったり、健康になるどころか体調を壊してしまう、という方も少なくありません。

実際、Youtubeでもファスティングを体験した方がどんなものだったか話している動画がいくつかありますが、その中でオリジナルの、独自の方法でファスティングをしてしまって、とても辛い思いをしてしまい、もう２度とやりたくない！って言っている方もいらっしゃいます。

で、なぜこんなにつらい思いをしたり効果が無いのかと言うと、ファスティングには人間の体のメカニズムを考えた時に必ず守るべき方法というものがあって、これが守れていないと辛い思いをしてしまうし、ちゃんとした効果を手に入れることができないんですね。

ですから間違ったファスティングで辛い思いをする方が増えないように今回は正しいファスティングの効果ややり方をお伝えします。

ファスティングのダイエット効果とは

で、じゃあどんな効果を狙ってファスティングをするのかなんですが、ファスティングの効果は大きく分けて３つあります。

それがダイエット効果と美容効果、そして健康効果です。

で、まずダイエット効果ですが、ファスティングとは断食ですから、固形物は一切食べないんですね。

その代わりに１日の活動に必要最低限なカロリーを計算された専用の酵素ドリンクを使うんですが、通常の食事から摂取するカロリーや糖質、脂質に比べるととても少ないですので、どんどん痩せていくことができます。

水だけ断食でもいい？

でも、「それなら酵素ドリンクなんて使わなくても水だけ飲んでいれば痩せるでしょ」って思いますよね？
しかし実はちゃんとしたファスティングと水だけを飲む断食は全くの別物なんです。

ファスティングでは痩せますが、水だけ断食だとやつれてしまうんですね。

で、じゃあ水だけ断食の場合ですが、この場合には水だけしか飲みませんから、当然ながらカロリーも糖質も脂質もゼロになります。

ですからその間の体を動かしたり維持するためのエネルギーは体の中から消費することになります。

で、そのエネルギーを脂肪からだけ消費してくれればいいんですが、そうならないから問題が出てくるんです。

人間の体にあるエネルギーを消費する際、まず最初に使われるのは糖質です。

特に肝臓にはグリコーゲンという糖質が溜められていますので、まずはこれを消費することになります。

それが無くなると次に使われるエネルギー源はタンパク質です。

しかしタンパク質は筋肉や内臓、皮膚や骨、髪の毛などに多く含まれていますので、もしもこれらのタンパク質が奪われてしまった場合、筋肉や内臓は弱ってしまい、骨は脆くなり、皮膚や髪の毛は傷ついてしまいます。

そしてホルモンや酵素などもタンパク質から作られていますから、体調不良の原因にもなります。

ですからタンパク質が奪われるというのはとても危険なことなんですね。

また、水だけ断食は急速に痩せますが、この理由は筋肉が落ちるためです。

筋肉は脂肪よりも重いですから、筋肉が大量になくなることで体重は落ちるし、見た目的にも細くなります。

ですが、この時の痩せ方は痩せたのではなく、やつれた痩せ方になってしまいますので、あなたがなりたかった理想の体とは違う痩せ方になってしまいます。

綺麗に痩せるためには脂肪を落として筋肉を維持することが必要なんです。

例えば芸能人のローラさんや米倉涼子さんは綺麗なスタイルをしていますが、このような引き締まった体は筋肉が作っているんですね。

また、筋肉が多いほど基礎代謝が高くなりますので、体重は大きく減らすことはできますが、そのあと地獄のようなリバウンドが待っています。

ですから筋肉をゴソッと落としてしまう水だけ断食のダイエットはメリットがないんです。

正しいファスティングで綺麗に痩せられる理由

ですがこれが正しいファスティングの場合どうなるかと言うと、まず酵素ドリンクで必要最低限のカロリーを取りますのでエネルギーが極端に不足する事態を防ぎ、さらにアミノ酸のサプリメントを一緒に使うことで体内からタンパク質を分解して使うというリスクを無くすことができます。

こうすることで体内の糖質を使い切り、その後には脂肪を消化してエネルギー源にします。

脂肪がエネルギー源になるのはファスティング開始からおよそ48時間後、つまり2日経過し3日目からになります。

3日目になると脂肪がドンドン燃焼されるようになり、その脂肪燃焼効果は通常時の100倍とも言われています。

ですから3日目には脂肪から取り出されたエネルギーが余るくらいの状況になりますので、体は動かしやすくとても軽く感じ、元気があふれてくるような印象を受ける方が多いです。

このように正しいファスティングでは筋肉は維持しながらもしっかりと脂肪は消費されていきますので、顔や体が引き締まっていく痩せ方をします。

ただ、比重の重い筋肉が落ちないですから、水だけの断食よりも体重の減り方はゆっくりになりますが、それでも3日ファスティングで２～３キロ程度落ちる方が多いですね。

また筋肉を維持した痩せ方であれば基礎代謝が落ちないため、リバウンドの心配もないんです。

ファスティングの美容効果とは

そしてファスティングの美容効果ですが、これは健康効果にも通じる部分があります。

まず美容効果で重要となるのは肌や髪が綺麗になる効果です。

ファスティングを行って24時間が経過すると、成長ホルモンの分泌が活性化されます。

この時、成長ホルモンは男性であれば通常時の20倍、女性では13倍にもなると言われています。

成長ホルモンは若返りホルモンとも呼ばれていて、美容外科では成長ホルモンを注射してその効果を手に入れようとするところもあるくらい、美容業界では注目のホルモンです。

成長ホルモンは筋肉の成長を促したり、骨を強くしたり、免疫力を高める、治癒力を上げる、視力や聴力を回復する、記憶力を向上させるなど健康的なメリットが沢山あるものなんですがこれには肌の若返り効果があります。

肌のハリや弾力、厚み、瑞々しさやキメ細かさなどを取り戻して若い肌に戻してくれるんですね。

また、髪の毛も痛んでしまった髪を補修し再生する働きがありますので、ハリやツヤを取り戻してくれます。

そして体脂肪率を減少させ、セルライトを除去するといったダイエット効果まであるんです。

これほど凄い効果をファスティングで手に入れることができるんですね。

ちなみにこの成長ホルモンを注射する治療法は、1回で1万円、8回や12回することが多いため10万円以上かかることも普通な高額療法です。

ですから費用的にもファスティングはお得なんですね。

また、肌や髪には他にも痛んでボロボロになってしまった肌や髪を再生してくれる働きがあります。

それが、オートファジーです。

胃が空っぽになってから16時間が経過すると、オートファジーという働きが活性化されます。

オートファジーは細胞の中にある古いタンパク質を新しく作り替える働きをすることから、肌や髪の毛の細胞が新しく作り替えられて綺麗になるんですね。

ですから、成長ホルモンとオートファジーのダブルの効果で若く綺麗な見た目を取り戻すことができるんです。

そしてファスティン
グの健康効果ですが、これは先ほどお伝えした成長ホルモンやオートファジーの効果がまず1つありますね。

そしてその他にも、固形物を食べないことで胃腸など消化器官が休まりますので、体内の酵素がカラダを修復することに働くことができ体調がよくなったり、ファスティングによって悪玉菌の餌を取らずに善玉菌の餌だけを取ることで腸内環境を改善し、栄養の吸収が正しく行われるようになったり、便秘を解消したり免疫力があがったり、あるいは腸から出される脳内ホルモンが分泌されやすくなることでメンタル的にも強化されます。

ファスティングの健康効果とは

また、空腹の時間が続くことでサーチュイン遺伝子の働きが活性化します。

サーチュイン遺伝子とは別名「長寿遺伝子」とか、「若返り遺伝子」とも呼ばれるもので、大きく健康のために働く遺伝子になります。

このサーチュイン遺伝子は血管の大掃除を行ってくれる遺伝子で、動脈硬化によって細く狭くなってしまった血管では脳血管障害や狭心症などのリスクが高くなってしまうんですが、このサーチュイン遺伝子は血管を拡張する物質の合成を促進し、このようなリスクを低下させることが研究の結果から明らかになったんです。

ですから病気までも予防する効果があるんですね。

という事で、ファスティングを行うだけでダイエットになり、綺麗に若返り、そして健康にもなれるという素晴らしい効果を沢山手に入れることができるんです。

実際にファスティングを行った方の感想は

で、実際にファスティングを行った方の感想では、体が軽くなったと感じる方はほとんどの方がそう感じますし、頭がスッキリし、感覚がハッキリとする感じを受けます。

また、朝の目覚めが物凄く良くなったり、集中力が高まって仕事の効率が上がり、疲れにくくなり、そして肌の調子がよくなることを実感できます。

体型的には顔やお腹、お尻などが引き締まったと感じたり、人から言われるという方が多いですね。

また、「なんか前よりも若くなったねー」と言われる方も多いです。

このように良い体験をされるとファスティングの良さを実感して、その後も繰り返しファスティングを続けられる方が多いですね。

で、ファスティングの効果が分かった所で実際の3日ファスティングのやり方について説明していきます。

3日ファスティングのやり方

３日ファスティングは大きく分けて3期にわかれます。

それがまず2日間の準備食期、そして３日間のファスティング期、そして２日から４日の回復食期です。

ですから、最短で７日間、できれば９日間くらい余裕を持っていた方がいいですね。

準備食期のメニュー

で、準備食期とは文字通りファスティングを行うための準備を行う期間です。

ファスティングの直前まで暴飲暴食をしていたり、体に悪いものを取っていると、いざファスティングでいきなり食べなくなった際に酷い空腹感が出てしまったり、体調不良の原因になってしまいます。

ですから、ファスティングに向けてこの２日間で調整していくんですね。

この時期にはまごわやさしい食事という食事法をして頂きます。

このまごわやさしい食事をすることによって、糖質や脂質を取りすぎず、塩分を控えめにし、ビタミンやミネラルを十分に取ることができ、また腸内環境を整えていきます。

そしてこの時期にはお腹いっぱい食べずに腹八分など徐々に食事量を減らすことで、ファスティングの際に空腹感を起こしにくくしていきます。

また、この時期からファスティング中には取ってはいけないものがあります。

それはまずアルコール、タバコ、カフェイン、薬、パンなどの小麦粉製品、肉や牛乳や卵などの動物性たんぱく質などです。

これらを取っているとファスティング中の体調不良に繋がったり思うような結果が出ないため、これは回復食が終わるまで取らないことが必要ですね。

で、まごわやさしい食事というと魚も食材の中に入っているんですが、この魚も動物性たんぱく質ですので準備食期には取りません。

ですから、まごわやさしいではなく、まごわやしい食事を行うことになります。

で、基本的に準備食期は２日間ですが、もしできるのであれば準備食は長ければ長い方が効果的です。

ですので、その方がダイエット効果は上がりますし、ファスティングがとても楽になります。

日頃の食事をまごわやさしい食事にしておくと、いつでもファスティング期に入れますのでオススメですね。

ファスティング期のドリンクの取り方

そしてファスティング期ですが、この時期は正に断食、固形物は取らなくなります。

この時期に取るものはまずファスティング専用の酵素ドリンクであるマナ酵素、これは必須になります。

これはファスティング時に必要なエネルギー量を計算して作っていますので、ファスティング中にエネルギー切れを起こしてだるいとか眠いという症状、あるいは空腹感を抑えてくれますし、１日に必要なビタミンやミネラル、そして脂肪燃焼に必要なＬ―カルニチンなども含まれていて、ファスティングの効果をさらに高めることができるという、正にファスティング専用のドリンクです。

で、ファスティングに失敗してしまったという方は結構いらっしゃるんですが、そのほとんどの方がこの専用のドリンクを使っていないんですね。

例えば水だけ断食なんて失敗して当然ですし、この酵素ドリンクの代わりに安物、偽物の酵素ドリンクを使っていたり、豆乳や野菜ジュースなどを使ったり、お味噌汁だけとか野菜スープだけとか、本当にいろんな方法でファスティングに臨んで、そして失敗している方がいらっしゃいます。

でもそれは当然のことで、専用のドリンクを使わないという事は１日に必要な栄養素が足りてない、または多すぎる状態になりますので、失敗して当たり前なんですね。

ですから、ちゃんとファスティングを成功させたい、効果を手に入れたいのであれば、この専用の酵素ドリンクを使ってください。

そしてファスティング中には他にも、筋肉を落とさないためのアミノ酸サプリメント、脂肪の消費を促進するマグネシウム、ミネラルを摂取し味に飽きることを防ぐルイボスティーなども取って頂きます。

これらを使うことでファスティングはとても楽に行えますし、効果を最大にすることができるんですね。

で、この酵素ドリンクは１回あたり４０ｍｌの量を、２時間おきに１日８回、合計で３２０ｍｌ飲んで頂きます。

ですがこれをそのまま飲むわけではなくて、これは非常に濃縮された濃ゆい味ですので、これを水で割って飲んで頂きます。

このＭＡＮＡ酵素４０ｍｌをお水２００ｍｌに溶かして飲む、これが１回だとして２時間おきに飲んでいきます。

ですので朝７時に１回目を飲んだとしたら、９時、１１時、１３時、１５時、１７時、１９時、２１時で合計８回になりますね。

これを欠かさず飲んで頂くことで空腹感が起きないように計算されています。

もしもこの間にドリンクが飲めない時間があれば、その間はすこし空腹感が出ますが、その次の時間に前の時間の分までまとめて飲んで頂いて、１日の飲むドリンク量が合計で３２０ｍｌになるように飲む必要があります。

そうしないと次の日の体調不良に繋がってしまうんですね。

ですので、このドリンクの飲み方と量は必ず守りましょう。

このドリンクの味ですが、これは私は黒糖ドリンクのように感じますが、人によってははちみつの味がするという方もいらっしゃいます。

基本的に甘く感じるドリンクで、クセや臭みなどはないですので、かなり飲みやすいと思います。

で、ファスティング、断食って聞くと続けられるか不安だっておっしゃる方が多いんですよ。

ですが実際にファスティングをやってみると、思ったよりお腹が空かないし全然辛くなく出来たという方がほとんどです。

ファスティング中はお腹が空っぽになるためお腹は鳴りますが、この専用のドリンクを飲むことで一日中血糖値を同じ値に保ち続けるため、空腹感が出ないんですね。

ですのでやってみると不思議ですがお腹が空かないという経験ができます。

そしてこれをきっかけにして、食事量を減らせる方が多いですね。

日頃から沢山食べる方の中には、沢山食べておかないと後でお腹が空いてしまうという恐怖を感じている方が多いんです。

ですが、実際には血糖値が維持できればお腹は空かないんですね。

その経験をこのファスティングによって体験することができますので、ファスティングをきっかけにして食事量が物凄く減ったという方が沢山いらっしゃいます。

私もその一人ですね。

ファスティングサポートアイテムの使い方

そしてファスティングをサポートするアイテムとして、このアミノ酸サプリメントを準備食期から朝に１日１包を飲んで頂きます。

ただ、これは空腹感が出て辛い時とか、激しい肉体労働の方などはその時に追加で１包飲んで頂いても大丈夫です。

そうするととても楽になりますね。

このマグネシウムは液体のマグネシウムなんですが、これは１日１０滴から２０滴ほど取って頂きます。

これはドリンク１回あたりに１～２適ほど入れて飲んで頂きますね。

そしてルイボスティーは好きな時に飲んで頂いて良いです。

これはノンカフェイン・ノンカロリーですので、いつでも飲むことができます。

また、ファスティング中はこのマナ酵素だけを飲むことになりますので、人によっては味に飽きてしまう場合があるんですが、ルイボスティーはほのかな甘みがありますので、ルイボスティーを間に挟んで頂くだけでもファスティングがかなり続けやすくなります。

また、ドリンクの味に飽きてしまって辛いという方は、このルイボスティーに酵素ドリンクを混ぜて飲むという方も少なくないですね。

回復食期の宿便出しとメニューとは

で、３日間のファスティングが終わると回復食期です。

ファスティングの後の胃や腸は、３日間の間固形物が入ってこなかったことでまるで赤ちゃんのような状態になっています。

その時に急に硬い物や負担のある物を食べてしまうと、胃や腸がビックリしてしまって不調の原因になりますので、できるだけ柔らかく、味が薄く、刺激の少ない物から初めていきます。

ですが、回復食１日目の１食目だけ、スッキリ大根と言って特別な食事をすることができます。

これは昆布で煮た大根を梅干しを混ぜながら食べるものなんですが、これをファスティング直後に行うことであなたの体にずっと溜め続けられてきた宿便を出すことができるんですね。

宿便には今まで取った毒素、有毒物質が溜まっていますので、これが体調不良の原因になってしまっている方もいらっしゃいます。

ですので、この宿便を出したくてファスティングをするという方も多いです。

で、宿便がどういう物かということや、スッキリ大根の詳しいやり方は別の動画でお伝えしていますので、後でそちらの動画をご覧になってください。

で、回復食１日目の1食目でスッキリ大根を食べて宿便を出して、1日目のお昼からは柔らかく薄い味付け、そして低刺激な物から徐々に普通の硬さや味付けのまごわやしい食事に戻していきます。

この時のメニューでは、お粥を食べる方が多いです。

まずは重湯から初めて、徐々にお粥を固くしていって３日目に普通の硬さのご飯、という方が多いですね。

ただ、回復食の時期というのはダイエットをしたい方にはとても大切な時期で、ここを間違えるとすぐリバウンドをしてしまいます。

ファスティングによって摂取カロリーが極端に減ると、体はエネルギーを節約し、食品からできるだけ栄養素を取り込もうとする省エネモードに入ります。

この状態でいきなり糖質の多い物やカロリーの多いものを取ってしまうと、一気にカロリーが過剰な状態になってしまいますのでリバウンドしてしまうんですね。

そのため、回復食は柔らかい野菜の煮物とか、薄い味付けのお味噌汁など、低糖質低カロリーのものがオススメです。

そして徐々に糖質やカロリーを増やして通常の食事に戻していくことでカラダはちゃんと食べ物から栄養を取れることが分かり、省エネモードを解除しますので、リバウンドを防ぐことができるんですね。

また、回復食は最短で２日ですが、できるだけ長く行った方が効果が良いです。

ですので私のおススメは回復食は４日取ることですね。

もちろんもっと続けられるなら続けた方がいいです。

そして回復食が２日、または４日なら４日経つと、動物性たんぱく質やカフェイン、アルコールなどを取っても良くなります。

ですがファスティング後の体は、悪い食べ物を取らないため悪いものが抜けきって、そして腸内環境がとてもいい綺麗な状態です。

この綺麗な体の状態をできるだけ長く維持できるように、できるだけまごわやさしい食事を続けて、そして体に悪い物を控えるようにしましょう。

このような流れで準備食期、ファスティング期、回復食期を行うことで、先ほどお伝えした素晴らしい効果を手に入れることができるんですね。

ですので、ぜひあなたもダイエットを叶えるために、綺麗になるために、そして健康になるためにファスティングにチャレンジされてください。

おすすめのファスティングセット

で、ファスティングを行うといろんな疑問だったり、不安なことがある方もいらっしゃいます。

また、ファスティングに使うドリンクやサプリメントなどを自分で揃えるのが大変という方もいらっしゃるんですね。

そんな方には、私がファスティング期間中サポートを行う、サポート付のファスティングがオススメです。

特に最初のファスティングは分からない事も多くなりがちですので、サポート付きであればいつでもご質問頂けますのでお勧めですね。

で、サポート付のファスティングについて詳しくは下の説明欄にホームページのリンクがありますので、興味のある方はそちらからご覧ください。

また、今回の動画を見て自分でできそうだなと思った方は、このドリンクやサプリメントが必要になります。

こちらは正規販売店であるファスティングライフという会社が通販をしていますので、こちらも同じくしたの説明欄のリンクからご覧になってください。

で、ファスティングは健康美容ダイエットに良い効果があるだけじゃなく、体の悪いものを出す効果もあるため誰もが一度は行った方がいい健康法なんですね。

やってみると意外と楽にできますし、その後の体の変化にとても感動できますので、ぜひチャレンジしてみてください。

また、この動画を見てもご質問のある方はコメント欄の方に書いてください。

まとめ

今回は「【3日断食】３日ファスティングの正しいやり方と効果・効能とは【完全版】」というお話させて頂きました。

当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。

ブログをご覧頂きありがとうございました。

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