セルフケア動画

このページは自分で痛みを緩和するためのセルフケアページです。

ストレッチやテニスボールによる筋肉の伸張によって痛みを緩和する方法をご紹介しています。

セルフケアを行う際には、
①強すぎず「少し痛い～痛くない程度」の強さ
②筋肉の伸張は１５秒程度～最大３０秒程度
③１日２～３回（朝＋夜、朝＋昼＋夜）
④毎日行う
を心がけて行ってください^^

ただしセルフケアはあくまで筋肉の緊張を抑えて痛みを落ち着ける方法ですので、根本改善するために当院へのご来院も合わせて行って頂いた方がいいですね！

もしセルフケア方法が分かりにくいという方はご来院の際にお尋ねください。
分かりやすく説明させて頂きます。

また、こんなところの痛みのセルフケア方法が知りたい！というご要望がある際は、ＬＩＮＥで教えてくださいね^^

肩こりのセルフケア

◎肩こりケア①大胸筋ストレッチで猫背解消

◎肩こりケア②小胸筋ストレッチで肩こりと五十肩まで解消

◎肩こりケア③広背筋ストレッチで肩こりと背中の痛み解消

◎肩こりケア④前鋸筋ストレッチで肩こりと肩甲骨の痛み解消

◎肩こりケア⑤撓側手根伸筋ストレッチで肩こりと肘の痛み解消

◎20秒で肩こりと猫背を解消する簡単ストレッチ方法【前鋸筋ストレッチ】

腰痛のセルフケア

◎腰痛ケアPart1 大殿筋で腰痛を解消

◎腰痛ケアPart2 中殿筋で腰痛を解消

◎腰痛ケアPart3 小殿筋で腰痛を解消

◎腰痛ケアPart4 ３つのケアの効果をさらに高める方法

◎腰痛ケアPart5 坐骨神経痛まで改善できる知っておかないと損な方法

膝の痛みのセルフケア

◎膝痛ケア①内転筋ストレッチで膝の内側の痛みを解消

◎膝痛ケア②大腿四頭筋ストレッチで膝のまわりの痛みを解消

◎膝痛ケア③前脛骨筋ストレッチで膝下の痛みを解消

◎膝痛ケア④下腿三頭筋ストレッチで膝裏の痛みを解消

◎膝痛ケア⑤ハムストリングのスストレッチで膝と太もも裏の痛みを解消

◎膝痛ケア⑥関節包ストレッチで膝の中の痛みを解消

首の痛みと全身の循環の改善

◎首こり・肩こり一発解消かんたんストレッチ

肩甲骨の内側の痛み

◎テニスボールで簡単肩甲骨はがし

骨盤の痛み

◎10秒で腰痛が解消するセルフ骨盤矯正

尾てい骨の痛み

◎尾骨が痛い時のストレッチ方法と治し方