【簡単な摂り方も】死亡リスクが４７％も低下する食物繊維の摂り方とは【English sub・全文字幕】

【簡単な摂り方も】死亡リスクが４７％も低下する食物繊維の摂り方とは【English sub・全文字幕】

こんにちは！

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院　都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。

今回は、「死亡リスクが４７％も低下する食物繊維の摂り方」というお話をさせて頂きます。

死亡リスクが４７％も低下する食物繊維の摂り方を知りたくはありませんか？

今回は研究の結果から分かった、食物繊維の摂り方次第でいま流行りの感染症までも死亡リスクを低下してくれるということをお伝えします。

食物繊維を摂れていない方は必見です！

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死亡リスクが４７％も低下する食物繊維の摂り方

はい、健康生活チャンネル、ファスティングマイスターの蛯原孝洋です。

今回は、死亡リスクが４７％も低下する食物繊維の摂り方についてお伝えしたいと思います。

で、あなたは食物繊維って気がけて摂るようにしているでしょうか。

食物繊維は様々な研究から、健康的にも美容的にも、ダイエット的にも腸内環境にも良いことが分かっている、いわば超お得な食材なんですね。

ですからあなたもぜひ食物繊維に注目して、毎日の食事で沢山摂れるようにして頂きたいんですが、今回はそんな食物繊維の効果を後押しするような研究報告、なんと死亡リスクを４７％も低下させるという効果が見つかりましたので、ご紹介します。

この動画をご覧頂くことで、食物繊維の効果がわかり積極的に取る事で健康で、痩せて綺麗な体を作ることが出来ます。

逆にご覧頂かないと、食物繊維の効果がよく分からず積極的に取る努力ができなくて、いずれあなたが損をしてしまうことになりますので、ぜひ最後までご覧になってください。

食物繊維とは

で、食物繊維とは栄養素の１つで、糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルに続く、第６の栄養素だと言われています。

食物繊維は小腸では消化・吸収されず、大腸にまで届くという特徴があります。

食物繊維の効果として、腸内細菌のうち善玉菌の餌になることから腸内環境を改善し、便秘の予防をする整腸効果や、血糖値の上昇を抑制したり、血液中のコレステロールの量を減らすなど、様々な良い効果が確認されている栄養素なんですね。

食物繊維は以前から様々な研究から凄い健康効果があることが分かっていて、食物繊維を摂れば摂るほどがんや糖尿病、循環器疾患といった病気の発症リスクが低下するという効果も確認されていたんですね。

しかし、アジア人を対象とした研究がそこまで多くなかったことから、今回の研究は日本人を対象としても同じように健康効果が確認できるか、という目的で行われました。

食物繊維と死亡リスクに関する研究報告

この研究は国立がん研究センターで行われたもので、日本の大規模コホート研究「JPHC研究」という研究に参加登録していた登録者のうち、脳卒中や心筋梗塞、がんなどの病気に診断された事がない方、92,924人で、138種類の食品の摂取頻度と病気の発症について平均で約17年追跡調査を行い、食物繊維の摂取量と総死亡、および死因別の関係性を調査しました。

この17年の追跡期間中に19,400人の方が死亡していました。

これは全体の２０％に当たる人数になりますね。

で、この研究の結果、食物繊維の摂取量が多い方ほど総死亡リスクが低くなるという関係性が発見されました。

これは食物繊維を摂れば摂るほど死亡リスクが低下するという関係があって、この研究では食物繊維の摂取量で5グループに分けて死亡リスクの変化を比較しているんですが、最も食物繊維を摂っていない方に比べて最も食物繊維を摂っているグループでは、総死亡リスク、あらゆる原因による死亡リスクが男性で２３％、女性では１８％も減少していたんですね。

で、これは全ての死因による死亡リスクですが、特に呼吸器疾患においての死亡リスクは大きな変化がありました。

呼吸器疾患とは気管支喘息とか咳ぜんそく、慢性閉塞性肺疾患ＣＯＰＤなどがありますが、肺炎も呼吸器疾患ですので、季節性のインフルエンザや、いま流行りに流行っている新型コロナも呼吸器疾患なんですね。

このような呼吸器疾患に対して、最も食物繊維を摂っていない方に比べて最も食物繊維を摂っているグループでは、男性では３６％、女性ではなんと４７％も死亡リスクが低下することが分かったんです。

ですから、いま新型コロナによって死亡してしまうことがとても恐ろしい状態ですが、このリスクでさえも食物繊維を積極的に摂取することで、最大４７％もリスクを低下できる可能性があるんですよ。

これって凄いと思いませんか？いまワクチンを多くの方が接種しているにもかかわらずめちゃくちゃ流行っていますので、結構怖い思いをされている方も多いと思いますが、そんな方も積極的に食物繊維を摂って頂くことで死亡リスクを低下することができますので、これは積極的に摂っておきたいですよね。

また、外傷が原因による死亡というのもあるんですが、これは怪我を原因として、その後状態が悪くなって死に至るという死因ですね。

この外傷による死亡の場合にも大きなリスク低下になっています。

これは最も食物繊維を摂っているグループでは、男性では４５％、女性では３９％も死亡リスクが低下していますね。

ですから、例えば高齢になってくると転倒して骨折してしまい、それが原因になって死亡してしまう、なんていう方も増えてきますが、このような死亡リスクも低下することができるんですね。

ですから、高齢になるほど食物繊維を摂取することの重要性はより高くなると言えます。

ですので、いろんな死亡リスクを低下することができる食物繊維はやはり早いうちから十分に摂取しておいた方がいいですよね。

おススメの食物繊維の摂り方

で、じゃあどうやって食物繊維を摂取するかなんですが、オススメなのは炭水化物を変えることです。

日本人の多くの方は、炭水化物を摂取するときに精製されたお米、茶色い外側の部分を全て削り落としたお米である白米か、同じように精製された白い小麦粉から作られたパンや、うどん、パスタ、ラーメン、素麺などの麺類を食べているんですね。

あなたもそうではないでしょうか。

しかしこのような白米や白い小麦粉の場合、お米や小麦粉の食物繊維や栄養分は外側の部分に集中していますから、精製という工程によって外側の部分を全て削り落とした白米や小麦粉は食物繊維を初めとした栄養素が残っていない、糖質ばかりの炭水化物になってしまっているんですよ。

つまり、形こそお米や小麦粉ですが、その中身はほぼ砂糖と同じなんです。

ですから、このような白米や白い小麦粉の炭水化物を毎日食べている方は、それはおかずと一緒に砂糖を食べているのと同じようなものですから、様々な研究から体に悪い、健康的に悪化していって、糖尿病や脳血管障害、心臓病などのリスクが上がってしまうことがすでに証明されているんですね。

そこで、そのような健康的に悪い精製された炭水化物をやめて、精製されていない炭水化物、つまり玄米や、玄米と白米の中間にあたる分づき米、そして小麦粉を皮ごとすり潰した全粒粉から作られた製品に変えて頂くことで、食物繊維だけでなくビタミンやミネラルも沢山摂ることができるんですね。

ですのでぜひ変えて頂きたいんですが、この精製されていない炭水化物の中でも、私が特にオススメしているのは分づき米なんですよ。

で、その理由については別の動画でお伝えしていますので、次はこちらの動画をご覧になってください。

食物繊維を簡単に摂れる食事とは

また、食物繊維を沢山摂るには炭水化物だけでは足りませんので、食事全体を変えることがよりおススメです。

で、食物繊維が豊富なのは野菜や果物、豆類、海藻類、きのこ類、いも類などがあるんですが、これらを美味しく簡単に取ることができる食事法はまごわやさしい食事という方法なんですね。

で、まごわやさしい食事についても別の動画で詳しくお伝えしていますので、まだご覧になっていない方はこちらの動画も下の説明欄からご覧になってください。

忙しい方は食物繊維のサプリメント！

また、炭水化物を変えるのも、お食事を変えるのもなかなかだし、もっと手軽に食物繊維を摂る方法がないの？なんていう忙しい方にはこちらのサプリメントもオススメです。

で、これはヘンププロテインと言ってプロテインなんですが、これは麻という植物の種子をすり潰した植物性のプロテインなんですね。

これは他のプロテインとは違ってすり潰しただけですので、食物繊維がそのまま豊富に残っていて、この成分の半分がタンパク質なんですが、１８％は食物繊維なんですよ。

これってかなり食物繊維が豊富な数字になっていますので、毎日の食事にこれをプラスして貰えれば、かなり理想的な食物繊維の摂取量に近づけることができます。

で、食物繊維だけでなくタンパク質も日本人は慢性的に不足している状態で、タンパク質は健康的にも美容的にも、そしてダイエット的にも重要性の高いものですので、これはベースサプリメントとして毎日プラスして欲しいものなんですね。

ですのでオススメなんですが、こちらに興味がある方はこの製品の正規販売店のリンクをしたの説明欄にのせておきますので、そちらからご覧になってください。

で、食物繊維はすでに数々の研究によって凄い健康効果が明らかになっていて、今回の研究報告からも分かるように死亡リスクさえも低下させてくれる凄い栄養素なんですね。

これを摂っていないという事は、あなたはいずれ不健康な体になってしまうという事ですので、ぜひ早いうちに食物繊維を十分に摂れる食生活を始めましょう。

私の整体院やサポート付きのファスティング、そして今回の内容のブログにご興味を持って頂いたら、下の説明欄のリンクからご覧になってください。

また、今回の内容が為になったと思って頂けたらチャンネル登録するかはお任せしますが、ぜひもう一本動画をご覧になって健康で痩せて綺麗な体を作って頂けると嬉しいです。

では次回の動画で、お会いしましょう。

まとめ

今回は「死亡リスクが４７％も低下する食物繊維の摂り方」というお話させて頂きました。

当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。

ブログをご覧頂きありがとうございました。

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