骨盤矯正は女性は特に重要！女子力、妊娠力にも

最近、雑誌などでもよく取りざたされている、「骨盤矯正」というものについて、 書かせて頂きたいと思います。

テレビや雑誌、整体院、整骨院、治療院、マッサージ店、カイロプラクティック、エステなどで「骨盤矯正」という言葉をよく聞きます。

では具体的に骨盤矯正とはどのようなことをしているのでしょうか？

骨盤矯正とは

骨盤とは５つの骨から作られており、それぞれの骨の間で関節が作られています。

この関節に働きかけることにより、矯正することが可能です。

骨盤はいろいろな原因によって、ズレ、ねじれなどの歪み、前傾・後傾、どちらかへの傾き、開く・閉じるなどの変化がでてきます。

これに対して骨盤の位置関係を調整し、理想的な骨盤の状態にすることで、骨盤の異常を原因とする姿勢や症状を改善していくこと、これが骨盤矯正になります。

あなたも骨盤の歪みがあるのかも？３０の骨盤矯正必要度チェックリスト

1. 仰向けに寝られない
2. 肩こり・腰痛が気になる
3. 足を組む癖がある
4. 猫背気味である
5. 常に同じ肩にバッグを持つ
6. Ｏ脚またはＸ脚である
7. 首が傾いている
8. 冷え性でむくみが気になる
9. 左右の肩や骨盤の高さが違う
10. 最近疲れやすい
11. 正座した時にどちらか一方の足が上に重なる
12. 横座りや女の子座りの方が楽である
13. ５cm以上のヒールの靴をよく履く
14. 下半身が痩せにくい
15. 靴の片側だけ、または外側の減りが早い
16. 生理痛がひどい、または生理不順である
17. 不妊症または妊娠が安定しない
18. 電車や人を待つ時、よく「休め」のポーズをとる
19. 便秘性である
20. スカートが回ったり、ズボンがずれる
21. ストレスがある
22. 下腹がポッコリと出ている
23. おしりが大きいと思う
24. パンツが太ももで引っ掛かる
25. 椅子に座るとき、膝が開く
26. 太ももや腰回りに余分な肉がつく
27. 足を伸ばして座ると長さが違う
28. 片足に重心を乗せて立っていることが多い
29. 腰痛や背中のコリがある
30. 寝る時はうつ伏せから横向き

いかがでしょうか？
これらの症状や特徴がある方は骨盤のズレや歪みがある可能性が高いです。
さらに、骨盤のズレ・歪みにタイプが分かれています。

骨盤のズレ・歪みのタイプ

以上に当てはまる症状があった方は、骨盤にズレ・歪みがある可能性が高いです。
ですが逆にいえば、骨盤矯正をすることでこれらの症状が改善する可能性もあるという事です。

女性の場合

また、骨盤の歪みは骨盤内にある卵巣や子宮などの女性器にも影響を与えやすい位置になります。

骨盤の歪みから卵巣や卵管、子宮などに歪みが及んでしまうと、女性ホルモンの分泌を邪魔してしまいます。

女性ホルモンは卵巣から分泌されるため、その働きが阻害されると分泌される女性ホルモンに異常が発生し、その結果、頭皮や髪の症状、手足の冷え症、精神的不安定、肌の荒れなどが現れるようになります。

また、卵巣、卵管、子宮が引っ張られ歪みがある状態では不妊症になる確率も大幅に上がります。

いくら排卵誘発剤で卵子を排出しても、卵管のねじれなどがあり卵子が通ることができず、妊娠そのものが不可能になる方もいらっしゃいます。

また妊娠しても、子宮の歪みがあると上手く着床することができず、流産してしまう確率が上がってしまいます。

逆に言えば、不妊症でお悩みの方は骨盤矯正をすることで妊娠力アップが期待できます。

ですが不妊症や生理不順というのはかなり重い症状ですので、根本となる問題の解決をした方がいいでしょう。

その方法は後述します。

骨盤の歪みが起こる原因

では骨盤のズレや歪みはなぜ起こってしまうのでしょうか？

①姿勢

まず挙げられるのは姿勢です。

これらは姿勢を崩し、骨盤にズレや歪みを与えてしまいます。

また、姿勢ではありませんが、噛む動作を左右バランス良く行わないと、顔の歪みや骨盤の歪みになってしまいます。

人間のカラダは左右対称を基本としており、これが偏ってしまうと骨盤や背骨、肩、首などに負担がかかり、トラブルが現れてしまうのです。

この原因の場合、姿勢を良くし左右のアンバランスな行動を見直し、高いヒールの靴を止める必要があります。

②出産

女性の場合は、大きな原因として挙げられるのが、出産です。

出産時には骨盤は大きく開き、産道をさらに広げるために骨盤の繋がりがゆるみ、歪みが出やすくなります。

通常、骨盤は産後３～４ヶ月、遅くて６カ月までに元の位置に戻り閉じようとしますが、左右のバランスや姿勢の崩れがあると正常な状態に戻れないまま固まってしまいます。

出産による骨盤のズレや歪みは、カラダのむくみや腰痛、股関節痛、冷え性、肩こり、頭痛など、様々なカラダの症状を引き起こす場合があります。

また、骨盤が開いたままだとお尻が大きくなり、お腹のたるみが戻らないなどの体型の崩れが出て、太りやすいという特徴もあります。

産後の場合は、できるだけ早くから骨盤矯正を行ったほうが、良い効果があります。

産後の骨盤矯正はいつまでに行ったほうが良いのか？という質問をよく頂くのですが、産後落ち着いたらできるだけ早急に行ったほうが良く、１ヶ月ほどまでに行うと良い結果が得られます。

遅くても６ヶ月までに行った方が良いでしょう。

特に産後の骨盤の痛みがある方は要注意です。

③カラダのバランスの崩れ

実は一番の原因となるのがこの問題です。

人間のカラダというのは、骨、筋肉、内臓、神経系、血管系、リンパ、精神面が密接に関係しており、それら全てが機能して初めて、健康体が保てます。

これらのどれかでも不調が生じてしまうとカラダ全体のバランスが失われてしまうため、アンバランスな状態で時間が経つと症状が徐々に他の器官に影響を及ぼして、結果として骨盤のズレや歪みが発生してしまう、ということになります。

これらの例に限らず、他の器官の不調でも骨盤のズレや歪みが生じてしまいます。

このケースが一番多いです。

骨盤矯正をする７つのメリット

では、あなたが骨盤矯正をした、施術を受けたとして、どのような良いことがあるのでしょうか？

姿勢の改善

骨盤が原因となっている姿勢の崩れの場合、骨盤の傾きが無くなればその上に乗っている上体まで姿勢が修正されて、姿勢がキレイになります。

痛みの緩和

骨盤の崩れ、またそこから引き起こされる姿勢の崩れを改善することで、骨の状態が元に戻り、筋肉が無理に働く必要がなくなり、骨盤の崩れを原因とする肩こりや腰痛、膝痛などの痛みが緩和します。
また、血管系・神経系の改善や内臓の正常な働きを取り戻すことによって、筋肉を修復しやすくなり、緊張状態が緩和されてカラダの各所に現れていた痛みの緩和が得られます。

筋肉の状態や内臓の位置が正常化することで、動きやすい体になる

筋肉の張りがあると運動を邪魔してしまいますし、内臓の位置が悪いと様々な症状が現れ、また基礎代謝も下がります。これらを解放することで、動きやすいカラダを作ることができます。
また、腸の緊張などを緩和することで活発化し、便秘解消も期待できます。

美容面に効果が期待できる

骨盤のズレや歪みによって圧迫されていた血管が解放されること、また内臓の位置の正常化、血管系・神経系の改善により代謝が良くなり、また女性ホルモンの正常化により冷えやむくみの改善、肌質の向上などが見込まれます。

また姿勢においても反り腰や猫背が改善し、バストアップやヒップアップの効果が得られ、姿勢自体が美しくなります。

不妊症や女性特有症状の改善

卵巣や卵管、子宮などを緊張状態から解放してあげることで、女性ホルモンの排出が正常化し、生理不順やひどい生理痛の改善を得られます。

また、同様に卵巣や卵管、子宮などを緊張状態から解放することで卵子の排出、卵管を通っての移動、子宮への着床を邪魔することなく行えるようになります。

骨盤矯正でダイエット効果

骨盤矯正では、通常のダイエットでは難しい「部分痩せ」をしやすい面があります。

それは、上記してありますが、骨盤のズレや歪みによってお尻が出っ張ったり、下腹部がぽっこりお腹になったり、下半身太りしてしまうので、骨盤矯正をすることによってこれらの部分が引っ込みます。

つまり、部分痩せに繋がるのです。

骨盤ダイエットの効果として、

などの効果を得ることができます。

精神面にもプラス効果

骨盤のズレ・歪みを出している状況というのはカラダのバランスがかなり失われている状態です。

カラダとココロは一体であり、カラダが悪いと精神的に不安定になったりマイナス思考になったりします。

また逆に、「病は気から」と言われているように、精神的に不安定であったり落ち込んでいると、姿勢の崩れ、筋肉の張り、内臓の不調などを引き起こし、結果として「病」を負ってしまいます。

このように一体となって関係している「カラダ」を改善することにより、「ココロ」である精神面にも強いプラス効果を得ることができ、前向きになったり、明るくなることができます。

あなたが骨盤の歪みを治さないことによるデメリット

上にあなたが骨盤矯正をすることによるメリットを記載しましたが、今度は「骨盤の歪みを治さないことによるデメリット」についてもお話します。

骨盤の歪みがあるのは、あなたのカラダのどこかに根本となる不調があり、「カラダ全体のバランスが崩れている」状態であるため、というのはご理解いただけたでしょうか。

骨盤には骨や筋肉、靭帯、その他の膜組織など、非常に多くの組織が繋がっています。

また、骨盤自体も骨として全てがくっついているわけでなく、腸骨、恥骨、坐骨、仙骨、尾骨といった骨があり、それらを靭帯や軟骨が連結してできています。

それらの骨盤に関わる組織の全てが、骨盤を歪ませてしまう可能性を持っています。

難しい話になりますが、例えば

このような状況にある方が非常に多く居られ、骨盤の歪みとそれに伴う症状を酷く、強くしています。

このような状況になっている方はすでに骨盤の歪みがありますが、以上のような根本の原因を放置していると、状況はさらに悪化してしまいます。

カラダは骨や筋肉、靭帯といった組織の他に、筋膜や骨膜、他の膜組織などによって全身が連結しています。

そのため、どこかに強い緊張や弛緩があると、それは時間をかけて上記の組織を介して他の部位に伝達されていき、他の部位を歪ませてしまいます。

そのようなデメリットを回避するためにも、早期に根本の原因を解決することが必要なのです。

様々なグッズを使用した骨盤矯正方法

骨盤矯正のメリットが分かったところで、なんとか自分で骨盤を矯正する方法はないのでしょうか？

骨盤体操など運動はあるのですが、先に骨盤を良い位置に保つ商品やマッサージャー等をご紹介します。

①骨盤クッション（骨盤チェア）

最近はいろんな骨盤クッションが販売されていますね。

骨盤クッションは適切に使用すれば骨盤を正常な位置に留めることが容易になるため、日常の姿勢から骨盤を矯正したい方には良い品です。

ただし、骨盤を前傾しすぎたり、骨盤クッションの矯正効果を無視して骨盤後傾した状態を保持していると、意味がありません。

おすすめ商品は、「MTG(エムティージー) Body Make Seat Style(ボディメイクシート スタイル)」です。
これはお尻の傾きだけでなく腰部も直接押さえて骨盤の傾きを矯正してくれるため、強制力がとても高いです。

②骨盤インナー（骨盤スパッツ、骨盤ショーツ）

女性用に骨盤を閉じる動きへ矯正するインナーが販売されています。

その矯正効果は高くはありませんが、骨盤クッションと同様に日常から姿勢を改善したい方にとっては、良い補助効果があります。

もちろんこのインナーを着用するだけでは効果は薄く、自分で正常な骨盤の位置を意識しておく必要があります。

③骨盤ベルト

骨盤ベルトを使用することで骨盤を閉じる動きを強制する効果があります。

ベルトの締め付け効果は強力なので、骨盤ベルトを使用すると骨盤が閉じ、小尻効果、ウエストのくびれを作ることが期待できます。

ただし、これは着用している間か、または外して数日程度の効果だと考えられ、根本的な改善というわけではありません。

また、適正な位置に装着しなければ、間違った骨盤の締め付け方をしてしまい、かえって骨盤のズレや歪みを悪化させてしまう危険性もあるので要注意です。

おすすめ商品は「山田式 骨盤ストロングベルト 骨盤用」です。

腰サポーターに比べて、骨盤用のため上下の幅が狭く、装着しやすく動きを邪魔しにくいです。

装着の際は腹部ではなく、きちんと骨盤部を締めなければ効果を得られないため注意しましょう。

またＷベルトが採用され、強力に締めることができます。

サイズがありますので、へその周りをきちんと測って適切なサイズを購入しましょう。

小さすぎると装着できず、大きすぎると十分な固定力が得られません。

④パナソニック エアーマッサージャー 骨盤おしりリフレ EW-NA75

これは、パナソニック製の骨盤エアーマッサージャーです。

販売当初からすごい売れ行きのようで、人気の程がうかがえます。

こちらの製品はエアーによる骨盤の締め付けや、骨盤周囲筋の緊張緩和が目的となります。

締め付け効果があるので、骨盤をやや閉じる効果や、周囲筋の緊張を和らげる効果があります。

またエアーで圧迫と解放を繰り返しますので、血液循環やむくみ改善にはとても効果があります。

便秘気味とか、腸の調子が悪い方にはよい商品かなという印象です。

しかし、一般販売されている商品は事故を防ぐためにパワーを抑えめにしてあるため、安全性は高いですがこれだけで骨盤矯正できる！ということはないと思います。

⑤ツカモトエイム エアリーシェイプ スタイル フィットAIM-FN023

これは、ツカモトエイム製の骨盤ソファです。

一人用ソファでありながら、骨盤のマッサージもしてくれる優れもの。

実を言うと私、この「エアリーシェイプ」購入しました。

で、体験してみたのですが、「非常に気持ちいい！」です。

エアーで骨盤を左右と後ろから圧迫してくれたり、骨盤を左右に動かしてくれます。

これも「骨盤おしりリフレ」と同様、骨盤をやや閉じる効果や、周囲筋の緊張を和らげる効果はありそうです。

ですが、やはり一般販売の商品。完璧な安全性を確保するため骨盤を矯正するパワーは抑えめです。

骨盤を自分で治したい方必見！セルフケア方法

それでは、セルフケア方法をいくつかご紹介します。

ただし、骨盤のズレや歪みを根治するためには自力だけでは難しいので、「骨盤のズレや歪みが軽症の方」や、「とりあえず効果を先に得たい方」向けに、自分でできる骨盤矯正の方法をご紹介します。

①ストレッチ

まずはストレッチです。

骨盤を歪ませている直接の器官は筋肉または骨・関節です。

ストレッチによって筋肉や、骨・関節を繋いでいる靭帯や膜などを伸ばし、緊張状態を解消しましょう。

ストレッチの強さでは「かすかに痛い」くらいの強さで、時間は１５秒程度を３～５セット行いましょう。

強すぎるストレッチは筋肉が伸びないばかりか、より緊張を強めたり組織を傷つけてしまう可能性があるので注意しましょう。

２．太ももの前の筋肉「ハムストリングス」に対するストレッチ
床に座り、両足を伸ばし前に出します。両足に向かい、手を伸ばし、できるだけ遠くの足に触れるように体を前に倒していきます。この際、両足は伸ばしたままです。すると、太ももの裏側からお尻にかけての筋肉が伸ばされる感覚があると思います。

３．骨盤の横にある筋肉「中殿筋」に対するストレッチ
床にあおむけに寝ます。どちらか一方の足を、股関節の角度が９０度になるまで曲げ、反対側へできるだけ倒します。骨盤の横側にある筋肉が伸ばされる感覚があると思います。※このとき、カラダは仰向けのままで足を倒していくことに注意しましょう。

②おしり上げ運動

この運動により骨盤の運動を促し、また殿部の筋肉をアップする働きがありますので、お尻の引き締め効果があります。

また同時に、ストレッチの項目でお話した「腸腰筋のストレッチ」と同様の効果もあります。

③おしり歩き運動

この運動では骨盤の回旋を促します。

同時に、歪みを矯正する効果もあります。

④骨盤体操

この運動では骨盤周囲の筋肉を緩め、骨盤の運動を行いやすくする効果があります。

セルフケアの効果と注意点

これらの運動や方法は骨盤周囲の筋肉や靭帯をほぐして柔らかくし、骨盤を引っ張っている組織を緩めるため、骨盤を正常な位置に戻す働きがあります。

また、骨盤を原因とする姿勢の崩れに対して姿勢矯正効果もあります。

ですが、あくまでこれらの対処法は
「ごく軽度の場合」
「一時的に効果を得たい場合」
におススメとなる運動です。

当然ながら、骨盤だけを矯正したとしても、運動を止めると１日～遅くて１週間ほどで効果は失われ、元の状態に戻ってしまいます。

逆に、運動を行う間隔を短くし、例えば毎日続けていくのであれば正常な骨盤の状態を維持し続けられるかもしれませんが、内臓などが緊張したことによって骨盤が歪められているような重症な方はこれらの運動だけでは改善は難しいでしょう。

ずっと骨盤を正常な位置に保ちたい、骨盤矯正から得られるメリットを受け続けたい方は、また別の方法が必要になります。

骨盤の歪みだけが不調の原因ではない

実は、カラダの歪みや姿勢の崩れ、様々な不調などは骨盤のズレ・歪みだけが原因ではありません。

ほとんどのケースにおいて、別の部位や器官の問題があり、その結果として骨盤のズレや歪みが現れた、という根本の原因があります。

もちろん骨盤がズレたり歪んでいる状態はカラダにとって良いことではありません。

しかし、骨盤さえ矯正できればいい、という問題ではないことは覚えておいてください。

また、骨盤を矯正するのは実はとても簡単なことなのです。

私の治療院でも骨盤の左右の高さが違うので、高さを整える程度であれば５分もあればできます。

ですが、おそらくその均等な状態は１日と持ちません。

それはなぜでしょうか？

それが、上の原因③で記載した、カラダ全体のバランスの崩れが原因となっている証明なのです。

たとえ骨盤を矯正したとしても、筋肉に問題があったら、内臓に問題があったら、血管系に問題があったら･･･。

根本の原因を取り除かない限り、骨盤の正常な位置を保つことは難しいのです。

では、根本の原因を取り除くにはどうしたら良いのでしょうか？